Калкулатор за хранене
Калкулатор за скорост на изпотяване
Претегли се преди и след тренировка, за да разбереш колко течности реално губиш на час — и колко да пиеш по време и след нея. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Скоростта на изпотяване се мени с горещината и интензивността — треньорът адаптира плана ти, както се менят условията.
Тестът за изпотяване при спортисти
Това е протоколът, който спортните учени използват, а не общо правило за дневна вода. Претегли се гол или в сухи дрехи точно преди тренировка и отново веднага след нея, подсушен с кърпа. Записвай всеки милилитър, който изпиваш междувременно. Теглото, което липсва, е течност, а добавянето на изпитото дава общото количество, което си изпотил.
Как работи калкулаторът
Загуба с пот = (тегло преди − тегло след) + изпити течности, като един литър пот се брои за един килограм. Раздели на продължителността в часове и имаш скорост на изпотяване в литри на час. Показваме и загубата на телесна маса в проценти, защото стандартната препоръка е да я държиш под 2% — отвъд това представянето и терморегулацията започват да страдат.
Как да върнеш загубеното
По време на сходна тренировка пий приблизително със скоростта на изпотяването си, разпределено през целия час, а не наведнъж. След това обичайната препоръка е около 1,5 литра за всеки килограм, който ти липсва, в рамките на следващите няколко часа, защото част от тях излизат като урина. Натрият в потта варира силно — около 500 до 2000 мг на литър — така че стойността за натрий тук е оценка по порядък, а не предписание. Тествай се отново при друго време: скоростта на изпотяване не е едно число за цялата година.