Самооценка на възстановяването
Тест за готовност за тренировка — индексът на Хупър с четири точки
Оцени съня, стреса, умората и мускулната треска от 1 до 7 за общ резултат по Хупър от 4 до 28, а по желание сравни сърдечната си честота в покой с базовата линия.
Четирите оценки за днес
При всяка точка 1 е най-добре, а 7 е най-зле. Използвай едно и също време от деня, когато сравняваш резултати.
Готовността за днес
ОБЩО ПО ХУПЪР
4 / 28
Тренирай по план
Четирите оценки дават средно 2 или по-малко.
Запази този резултат — тествай отново след четири седмици и виж тенденцията.
Безплатно — без карта, за 30 секунди. Резултатът ти идва с теб.
Как са зададени ивиците
Индексът на Хупър дава четирите оценки от 1 до 7, а не универсални граници за тренировка или почивка. Тази страница заявява правилото си открито: 4–8 тренирай, 9–16 намали, 17–28 почивай; сърдечна честота в покой с над 10 % над базовата линия измества с една стъпка към предпазливост.