Калкулатор за бягане
Калкулатор за темпо на бягаща пътека
Превърни числото на пътеката в темпо, което разпознаваш — км/ч или мили/ч в мин/км и мин/миля — и виж колко всъщност струва наклонът ти на равен път. Безплатно, мигновено и без регистрация.
При наклон 1%, 10 км/ч на лентата струват колкото 10,5 км/ч на равен терен.
Тренировките на пътека се броят — треньорът ги вплита в същия седмичен план като бяганията навън.
Защо темпото на пътеката се усеща различно
Дисплеят на пътеката показва скорост, а не темпо, и лентата върши част от работата вместо теб: няма вятър, няма промяна в настилката, няма наклони, освен ако сам не ги зададеш. Затова числото, което е било трудно на закрито, може да изглежда скромно, щом го превърнеш в мин/км — и затова наклонът променя усилието, без да променя темпото, показано на дисплея.
Как работи калкулаторът
Темпото е чиста аритметика — 60 ÷ скоростта в км/ч дава минути на километър. За наклона използваме метаболитното уравнение на ACSM за бягане, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, където S е метри в минута, а G е наклонът като дроб. Решаването за равната скорост със същата кислородна цена дава S_равно = S × (1 + 4,5·G): всеки 1% наклон струва около 4,5% повече скорост. Уравнението е валидирано за бегови скорости, така че приемай стойностите при ходене като груб ориентир.
Как да настроиш наклона
Разпространеният съвет да бягаш на 1% идва от Jones и Doust (1996), които установяват, че 1% наклон изравнява енергийната цена на бягането на пътека с тази на бягането навън при 10,5 км/ч и по-бързо, където въздушното съпротивление започва да се усеща. По-стръмните настройки са тренировъчен инструмент сами по себе си: 5–8% превръщат лекото темпо в прагово усилие с далеч по-малко ударно натоварване, отколкото да бягаш толкова силно на равно.