Калкулатор за кардио
Калкулатор за пулсови зони
Изчисли максималния си пулс и петте тренировъчни зони от възрастта си. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Повечето издръжливост се гради в Z2 — треньорът изгражда план, който използва тези зони.
Какво са пулсовите зони?
Пулсовите зони разделят усилието на пет ленти като процент от максималния ти пулс — от лекото възстановяване (Z1) до пълната мобилизация (Z5). Тренирането в правилната зона за всяка сесия е това, което кара един план да работи, вместо просто да те уморява.
Как работи калкулаторът
Оценяваме максималния пулс по два начина — учебникарското 220 − възраст и по-точното на Танака 208 − 0,7·възраст — и после разделяме петте зони като процентни ленти: Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90%, Z5 90–100%.
Как да ползваш зоните си
Голямата е Зона 2 — там се гради по-голямата част от аеробната база, по-бавно, отколкото повечето хора бягат. Праговата и VO2 работата (Z4–Z5) се добавят на дози за скорост. Треньорът взима зоните ти и подрежда седмичния микс, за да не гадаеш колко силно да натиснеш.