Калкулатор за кардио
Таблица с нива и скорости за бип теста
Ниво 1 се бяга при 8,0 км/ч, ниво 2 скача на 9,0 км/ч, а всяко следващо ниво добавя по 0,5 км/ч. Завършването на всичките 21 нива означава 247 совалки и 4940 м бягане.
Таблица с нива и скорости за бип теста
| Ниво | Скорост (км/ч) | Совалки | Общо разстояние (м) | ОЦЕНЕН VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4940 | 83,6 |
Как работи калкулаторът
Използваме уравнението на Léger от оригиналното изследване на совалковото бягане на 20 м: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, където S е скоростта на бягане на достигнатото ниво в км/ч, а A е възрастта в години. Уравнението е изведено при 8- до 19-годишни, затова възрастните се оценяват на 18 — стандартната конвенция. В уравнението на Léger няма член за пол; едно и също ниво дава един и същ резултат за всички.
Резултатът от бип теста мърда, когато интервалите са правилни — треньорът ги вгражда в седмицата ти.
Какво е бип тестът?
Бип тестът — наричан още блийп тест, многостепенен тест за издръжливост или совалково бягане на 20 м — те кара да бягаш напред-назад между две линии на 20 метра разстояние, като пристигаш преди всеки записан сигнал. Сигналите се скъсяват с всяко ниво, така че изискваната скорост се качва от 8,0 км/ч, докато вече не можеш да я догониш. Резултатът ти е нивото и совалката, на които си отпаднал.
Защо номерът на совалката не мести оценката за VO₂
Скоростта е фиксирана за цялото ниво, така че аеробната скорост, която уравнението използва, се качва ниво по ниво, а не совалка по совалка. Совалката, до която си стигнал, все пак има значение: тя определя общото ти разстояние, общото време бягане и разликата, когато двама души завършат на едно и също ниво.