Калкулатор за възстановяване

Калкулатор за сърдечна честота в покой

Записвай пулса си в покой няколко сутрини и чети последния спрямо собствената си базова линия, плюс къде попада в диапазона 60–100 уд./мин за възрастни. Безплатно, мигновено и без регистрация.

Какво казва сърдечната честота в покой

Синусовият ритъм в покой при възрастни условно е 60 до 100 удара в минута. Под 60 е брадикардия, над 100 е тахикардия и тези две линии стоят във всеки кардиологичен учебник. Те са единствените абсолютни прагове, които тази страница връща, защото са единствените с уредена дефиниция зад себе си. Под 60 при трениращите за издръжливост също е нищо особено, затова се показва като флаг за обяснение, а не като оценка.

Защо тук няма таблица спортист / отлично / добро / средно / слабо

Защото тази таблица няма чист първоизточник, а ивиците ѝ се различават между сайтовете, които я публикуват. Централното ѝ твърдение — че по-нисък пулс в покой значи по-годен човек — важи само хлабаво между отделните хора. Пулсът в покой е силно генетичен: бегач със 70 уд./мин не е по-малко годен от бегач с 55, а да се отпечата таблица, която твърди обратното, би значело да се измисли находка. Оценката, която очакваше, липсва нарочно.

Твоята собствена базова линия е числото, което се движи

Сравнението, по което наистина може да се действа, е спрямо собствените ти скорошни сутрини, така че базовата линия тук е средното от всички измервания без последното, а днешното се отчита спрямо нея. Покачване над собствената ти норма следва лош сън, алкохол, горещина, тежки тренировки и деня-два, преди инфекцията да стане очевидна. Към това покачване не е закачен праг. Често повтаряното „пет удара над базовата линия значи намали“ няма първоизточник, който този калкулатор би могъл да цитира, така че числото се отчита, а тълкуването остава за теб — ти си този, който знае дали си спал зле.

Колко сутрини да записваш

Сигналът е индивидуален, така че иска редица. При едно-единствено измерване базовата линия, покачването и разсейването се връщат празни, вместо да бъдат подправени от една точка: базова линия, равна на днешното измерване, би отчитала нулево покачване завинаги. Разсейването е извадково стандартно отклонение, което при шепа дневни измервания оценява подлежащата ти вариация от ден на ден, а не вариацията точно на тази шепа. Трийсет измервания е таванът — отвъд месец редицата е внос на данни, а не дневник.

Как да вземеш измерването

Първото нещо сутрин, още легнал, преди да седнеш и преди да погледнеш телефона. Само изправянето вдига пулса с десет удара или повече, така че измерване след ставане от леглото мери ставането. Брой цели шейсет секунди, вместо да броиш петнайсет и да умножаваш, което умножава грешката заедно с броя. Ако часовник или колан го прави вместо теб, вземи най-ниската устойчива стойност, която е записал през нощта, а не моментно измерване. Тук последователността бие точността: един и същ леко сбъркан метод всеки ден пак дава използваема тенденция, а добър метод, прилаган непоследователно — не.

Какво това не може да види

Това е описание на числа, които си измерил, и нищо повече. Не открива аритмия: неравномерен пулс, сърцебиене или световъртеж не се появяват в дневно средно и искат истински запис. Приемат се измервания от 25 до 120 уд./мин — под 25 не е пулс в покой, който някой мери у дома, а над 120 в покой е измерване, по което се действа, а не такова, което се нанася на графика.