Калкулатор за телесен състав
Калкулатор за чиста телесна маса
Раздели телесното си тегло на чиста маса и мастна маса според процента телесни мазнини. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Чистата маса е това, което пазиш при сваляне — треньорът изгражда плана около нея.
Какво е чиста телесна маса?
Чистата телесна маса (LBM) е всичко, което не е мазнина — мускули, кости, органи и вода. Това е числото, което има значение за нуждите от протеин и за проследяване дали свалянето запазва мускулите, които си изградил.
Как работи калкулаторът
След като знаеш процента телесни мазнини, останалото е аритметика. Мастната маса е тази част от теглото ти; чистата телесна маса е останалото: LBM = тегло × (1 − процент телесни мазнини / 100). Точността зависи изцяло от качеството на оценката за телесните мазнини.
LBM, чиста маса и безмастна маса
Калкулатор за LBM, калкулатор за чиста маса и калкулатор за безмастна маса обикновено сочат към едно и също практично число: телесно тегло минус мастна маса. Това не е чист мускул; включва и вода, органи и кости. За тренировки и хранене все пак е по-добра опорна точка от самото тегло на кантара.
Защо има значение при сваляне
Целта на умното сваляне е да губиш мазнини, като запазваш чистата маса. Достатъчно протеин и силови тренировки правят точно това. Треньорът може да проследява чистата маса във времето и да коригира плана в движение.