Калкулатор за телесен състав
Калкулатор за телесна плътност
Превърни телесната плътност в процент мазнини с двете публикувани уравнения наведнъж — Siri и Brožek, едно до друго. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Добави собственото си тегло, за да разделиш оценката на мастна и чиста маса.
Числото е ясно — треньорът се заема с частта, която реално го променя.
Какво е телесна плътност?
Телесната плътност е масата ти, разделена на обема ти, в грамове на кубичен сантиметър. Това е величината, която подводното претегляне и въздушноизместващата плетизмография реално измерват, и величината, която всяко уравнение с кожни гънки реално предсказва — и Jackson & Pollock, и Durnin & Womersley спират до плътността. Мазнината е по-малко плътна от всичко останало в тялото — около 0,900 г/см³ срещу приблизително 1,100 за кост, мускул и органи — така че плътността на цялото ти казва пропорциите на частите.
Siri и Brožek
Siri (1961) разсъждава направо от тези две плътности и стига до %мазнини = 495/D − 450. Brožek и колеги (1963) тръгват по друг път, закотвяйки модела върху химически анализиран „референтен човек“ с около 15 % мазнини, и получават %мазнини = 457/D − 414,2. Двете прави се пресичат при плътност 1,0615 — около 16 % телесни мазнини — и се разминават от двете ѝ страни, така че при 30 % мазнини Siri отчита към пункт повече, а при 6 % мазнини — към половин пункт по-малко.
Кое от двете да ползваш?
За повечето възрастни почти няма значение — един пункт разлика е далеч вътре в грешката на онова, което е дало плътността на първо място. Siri е стандартът в спортната наука и уравнението, което почти всеки калкулатор докладва, така че е правилният избор, ако искаш числото ти да е сравнимо с нечие чуждо. Brožek обикновено се предпочита в крайностите и при популации, чиято плътност на чистата маса е известно, че се различава от референтното допускане: възрастни хора с по-ниска костна минерална плътност и някои етнически групи, при които двукомпонентното допускане пасва по-зле. Честният отговор е да казваш кое от двете си използвал.
Как да ползваш числото
И двете уравнения са двукомпонентни модели: приемат, че чистата маса има постоянна плътност 1,100 г/см³. Точно това допускане се чупи при растящи юноши, при много възрастни хора и при силно дехидратирани — и никаква аритметика след това не може да го поправи. Приемай процента като оценка с реален интервал на грешка и следи как се движи спрямо самия себе си през месеците, а не спрямо нечие чуждо число.