Калкулатор за сила
Калкулатор за мощност на вертикален скок
Превърни вертикалния си скок във ватове — пикова и средна анаеробна мощност по уравненията на Sayers. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Мощността се тренира — треньорът ще сложи скоковете, хвърлянията и тежките единични повторения там, където им е мястото в седмицата.
Какво измерва вертикалният скок?
Вертикалният скок е най-евтиният тест за мощност на долната част на тялото: колко високо се отделяш от земята е пряк отчет колко сила можеш да произведеш и колко бързо. Само по себе си обаче височината те класира единствено спрямо хора със същите размери. Превръщането във ватове връща телесната маса в сметката — точно това позволява скачач на 60 кг да се сравни със стокилограмов и прави числото си струва да се следи, докато качваш или сваляш тегло.
Как работи калкулаторът
Основната стойност е уравнението за пикова мощност на Sayers — 60,7 × височина на скока в см + 45,3 × телесна маса в кг − 2055 — публикувано от Sayers и колеги в Medicine & Science in Sports & Exercise през 1999 г., където три уравнения за мощност на скока са валидирани спрямо измервания със силова платформа при 108 спортисти. Същата статия дава вариант с контрадвижение (51,9 × височина + 48,9 × маса − 2007) за скокове, започващи с подклякване, а средната мощност идва от Harman и колеги (1991). И трите са регресии, напаснати върху здрави тренирани популации, така че за много леки хора с много ниски скокове не връщат нищо полезно.
Как да измериш скока правилно
Използвай един и същ метод всеки път и никога не ги смесвай: Vertec или докосване на стена мерят разликата между досег и докосване, контактна постелка изчислява височината от времето във въздуха, а двете се разминават с няколко сантиметра при един и същи спортист. Загрей добре, направи три опита с пълна почивка между тях и запиши най-добрия. За уравнението без подклякване тръгвай от задържан четвърт клек без контрадвижение; за стойността с контрадвижение скачай както скачаш естествено, с мах на ръцете или без — но избери едно и се придържай към него.
Как да ползваш числото
Пиковата мощност във ватове сравняваш със съотборници и с публикувани норми; ватовете на килограм сравняваш със себе си през сезона, защото изчистват промяната в теглото. Ако абсолютната мощност расте, а относителната стои, печалбата идва от масата, а не от повече експлозивност. Най-честата причина за застинал скок при иначе прогресиращ трениращ е проста: в тренировката има много тежка бавна работа и нищо бързо.