Калкулатор за кардио

Калкулатор за протокола Bruce

Оцени VO₂ max от това колко си издържал на теста Bruce на бягаща пътека — въведи общото си време, възраст и пол. Безплатно, мигновено и без регистрация.

Какво е протоколът Bruce?

Протоколът Bruce е най-широко използваният стрес тест на бягаща пътека. Започва при 1,7 мили/ч и 10% наклон и покачва и скоростта, и наклона на всеки три минути, докато спреш. Тъй като натоварването расте по фиксиран, документиран начин, общото време, което издържаш, е добър заместител на максималния аеробен капацитет — затова кардиолози и треньори използват едни и същи седем етапа от 1963 г. насам.

Как работи калкулаторът

За мъже използваме регресията на Foster и колеги (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. За жени използваме Pollock и колеги (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. И в двете T е общото време в минути като десетична дроб, тоест 12 минути и 30 секунди е 12,5. MET са същото число, разделено на 3,5, а средното за възрастта идва от Bruce и колеги (1973).

Как да четеш резултата честно

Уравненията за мъже и за жени идват от различни изследвания с различни извадки, така че двете числа не са пряко сравними помежду си — сравнявай се със собствените си предишни тестове. Държането за парапетите удължава времето ти и следователно завишава оценката, а максималният тест на пътека не е нещо, което да правиш сам или без медицинско разрешение, ако имаш какъвто и да е сърдечен риск.

Таблица с етапите на протокола Bruce

Всеки етап трае три минути. Двадесет и една минути завършват целия стандартен протокол.