ВходЗапочни безплатно

Калкулатор за кардио

Калкулатор по формулата на Карвонен

Изчисли целевия си пулс от пулсовия резерв — методът на Карвонен, който използва и пулса ти в покой, не само максималния. Безплатно, мигновено и без регистрация.

ЦЕЛЕВИ ПУЛС
147уд./мин
Пулсов резерв 124 уд./мин — 184 максимален минус 60 в покой
Максималният пулс е оценен като 208 − 0,7 × възраст = 184 уд./мин

Твоите зони по Карвонен

Зона 1
Възстановяване — много леко
50–60% от резерва
122–134 уд./мин
Зона 2
Леко — аеробна база
60–70% от резерва
134–147 уд./мин
Зона 3
Аеробно — темпо
70–80% от резерва
147–159 уд./мин
Зона 4
Прагово — тежко
80–90% от резерва
159–172 уд./мин
Зона 5
Максимално — VO2/анаеробно
90–100% от резерва
172–184 уд./мин

Да знаеш числото е първата стъпка — треньорът решава по колко минути седмично прекарваш там.

Какво е формулата на Карвонен?

Формулата на Карвонен задава тренировъчния пулс от пулсовия резерв — ударите между покоя и максимума — вместо само от максималния пулс. Публикувана от Карвонен, Кентала и Мустала през 1957 г., тя е методът, който повечето треньорски организации използват, когато има измерен пулс в покой.

Как работи калкулаторът

Целеви пулс = ((максимален пулс − пулс в покой) × интензивност) + пулс в покой. При максимум 180 и покой 70 резервът е 110 удара, така че 60% интензивност дава (110 × 0,60) + 70 = 136 уд./мин. Ако не знаеш максимума си, го оценяваме като 208 − 0,7 × възраст (Танака).

Карвонен или процент от максимума?

Зоните по процент от максимума пренебрегват пулса ти в покой, така че тренирал бегач с покой 45 и нетрениран с 75 получават една и съща лека зона, макар резервите им да се различават с 30 удара. Карвонен поправя това и точно затова двата метода се разминават най-много при ниските интензивности — тоест там, където стои по-голямата част от тренировките ти.