Справочна таблица за кондиция
Таблица за VO₂ max по възраст и пол — норми в ml/kg/min
Нормите на Cooper Institute, които използва и ACSM, подредени като диапазони за всяка възрастова група от 20 до 79 години: какво се брои за слабо, задоволително, добро, отлично и върхово при мъжете и жените, плюс изчислената средна стойност за всяка възраст.
Мъже — VO₂ max по възраст
| Възраст | Слабо (под 40-и персентил) | Задоволително (40-и–60-и) | Добро (60-и–80-и) | Отлично (80-и–95-и) | Върхово (над 95-и) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Жени — VO₂ max по възраст
| Възраст | Слабо (под 40-и персентил) | Задоволително (40-и–60-и) | Добро (60-и–80-и) | Отлично (80-и–95-и) | Върхово (над 95-и) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Средно VO₂ max по възраст
| Възраст | Мъже (медиана) | Жени (медиана) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Как да четеш таблицата за VO₂ max
Намери пола и възрастовата си група, после диапазона, в който попада стойността ти. Етикетите са персентилни ленти от извадка предимно от бели американски доброволци, тествани на пътека, така че "добро" означава над 60-и персентил за тази група, а не медицинска оценка. Колоната със средното е изчислената медиана — средата между границите на 40-и и 60-и персентил.
Треньорът вкарва интервалите, които местят VO₂ max, и планира повторния тест в седмицата ти.
Какво е добро VO₂ max за моята възраст?
"Добро" започва от 60-и персентил за твоята възраст и пол: 45,4 ml/kg/min за мъж на 20 до 29 години, 39,5 за жена на същата възраст, и съответно 32,3 и 28,1 на 70 до 79 години.
Как да измеря VO₂ max без лаборатория?
Полевите тестове го оценяват по представянето: 12-минутният бяг на Купър, бип тестът, ходенето по Rockport и степ тестовете. За всеки има отделен калкулатор тук, а оценките обикновено са в рамките на няколко ml/kg/min от лабораторната стойност.