ВходЗапочни безплатно

Калкулатор за колоездене

FTP калкулатор и зони на мощност

Превърни 20-минутен или рамп тест в своя FTP и седемте зони на мощност по Coggan, плюс вата на килограм. Безплатно, мигновено и без регистрация.

По желание — използва се за вата на килограм.

FTP
285вата
0,95 × резултата ти от теста (300 вата)
Мощност към тегло 4,07 вата/кг

Твоите седем зони на мощност

Зона 1 · Активно възстановяване
Въртене, за да свалиш умората. Достатъчно леко, за да водиш разговор.
0–55% от FTP
0–157 вата
Зона 2 · Издръжливост
Темпо за цял ден. Тук стои по-голямата част от базовата тренировка.
56–75% от FTP
160–214 вата
Зона 3 · Темпо
Бодро групово каране — устойчиво, но вече не и разговорно.
76–90% от FTP
217–257 вата
Зона 4 · Лактатен праг
Около FTP. Тежко, повторяемо, острият край на каране по часовник.
91–105% от FTP
259–299 вата
Зона 5 · VO2 max
Усилия от три до осем минути, които вдигат аеробния ти таван.
106–120% от FTP
302–342 вата
Зона 6 · Анаеробен капацитет
Атаки от 30 секунди до две минути. Много тежко, много ограничено.
121–150% от FTP
345–428 вата
Зона 7 · Невромускулна мощност
Спринтове на макс за няколко секунди. Тук работят мощномери, не проценти.
Над 151% от FTP
над 430 вата

Зоните са картата — треньорът пише тренировките и решава колко често влизаш във всяка.

Какво е FTP?

Функционалната прагова мощност е най-високата средна мощност, която би могъл да задържиш около час. Това е референтното число, върху което е построен всеки колоездачен план по мощност: вдигнеш ли FTP, всяка зона под него се качва заедно с теб.

Как работи калкулаторът

20-минутното усилие на макс завишава това, което би задържал цял час, затова FTP е 95% от тази средна стойност — протоколът от „Training and Racing with a Power Meter“ на Allen и Coggan. Рамп тестът се оценява различно: FTP е 75% от най-добрата ти едноминутна мощност. Зоните после са процентни ленти от FTP: 55% и надолу възстановяване, 56–75% издръжливост, 76–90% темпо, 91–105% праг, 106–120% VO2 max, 121–150% анаеробно, а над това невромускулно.

FTP, вата/кг и какво следва

Чистите вата печелят на равното; ватите на килограм печелят нагоре, затова и двете числа имат значение. Тествай се отново на всеки 6–8 седмици — по-често от това и вече тестваш, вместо да тренираш. Между тестовете по-голямата част от работата стои в зони 2 и 3, с прагови и VO2 max тренировки, наслоени отгоре.