Калкулатор за сън
Калкулатор за хронотип — rMEQ с пет въпроса
Отговори на пет въпроса и получи редуцирания си резултат за сутрешност-вечерност, ивицата, в която попада, и мястото му на скалата от 4 до 25. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Петте въпроса
Отговаряй как би живял, ако нищо не ти налагаше графика — не според будилника, който в момента навиваш.
Часовникът ти не е нито силно ранен, нито силно късен, а там стоят повечето хора. Това е най-широката ивица на скалата, така че маркерът за позиция тук струва повече от етикета — 12 и 17 са и двете междинни и не са един и същи човек.
Да знаеш часовника си е полезно само ако седмицата е построена около него. Тази част е разговор.
Какво е хронотип
Хронотипът не е предпочитание или навик. Той е до голяма степен генетичен, следва настройката на циркадния ти часовник и при възрастни е стабилен с години. Точно това го отличава от „стоя до късно“: вечерен тип, натикан в ранен график, не е мързелив — той върти вътрешен часовник, който не се е преместил.
Редуцираният MEQ
Въпросите са редуцираният въпросник за сутрешност-вечерност (rMEQ), Adan и Almirall, 1991 г., в Personality and Individual Differences — пет айтема, извлечени от оригиналните деветнайсет на Horne и Östberg. Редуцираната форма се използва тук, защото корелира с пълния MEQ около r = 0,90, а пита четири пъти по-малко въпроси, а форма от деветнайсет айтема на уеб страница се изоставя, вместо да се попълни. Тежестите на опциите не са еднакви между айтемите: айтем 2 върви от 1 до 4, а айтем 5 от 0 до 6. Тази асиметрия е на инструмента, а не грешка.
Трите ивици
Границите на Adan и Almirall са вечерен 4 до 11, междинен 12 до 17 и сутрешен 18 до 25. Оригиналният MEQ дели на пет, като отделя „определено“ от „умерено“ във всеки край; валидацията на редуцираната форма поддържа три, така че три е това, което тази страница публикува. Маркерът за позиция на скалата се показва до ивицата, защото ивиците са широки, а двата края на една и съща ивица се държат различно.
Хронотипът се мести с възрастта
Той се измества в предсказуема посока: по-късно през юношеството и отново по-рано от средата на двайсетте. Това изместване е доказателството зад по-късното начало на учебния ден — тийнейджърите, от които се иска да държат изпити в 08:30, не са мързеливо поколение, а поколение, чиито часовници са се изместили късно и сами ще се върнат.
Какво резултатът не дава право да се твърди
Той не е тренировъчно предписание. Изследванията наистина откриват по-късен пик на представянето при вечерните типове, но ефектът е малък до качеството на съня, тренировъчната история и колко предизвестие е получило тялото ти за графика. Да знаеш хронотипа си е по-полезно, когато избираш кога да спиш, отколкото когато избираш кога да вдигаш.