Кое е твоето фитнес животно?
ВходЗапочни безплатно

Справочна таблица за колоездене

Таблица за ватове на килограм — FTP към W/kg по телесно тегло

Ватове на килограм при FTP за всяка комбинация от прагова мощност от 100 до 450 W и телесно тегло от 50 до 100 кг, следвани от категориите колоездачи на Coggan за мъже и за жени като диапазони W/kg и FTP-то, което всеки диапазон означава при 60, 70 и 80 кг.

W/kg при FTP по телесно тегло

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Категории колоездачи — мъже

КатегорияW/kg при FTPFTP при 60 kgFTP при 70 kgFTP при 80 kg
Световна класа≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Изключително5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Отлично4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Много добро3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Добро3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Умерено2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Задоволително2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Нетрениран< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Категории колоездачи — жени

КатегорияW/kg при FTPFTP при 60 kgFTP при 70 kgFTP при 80 kg
Световна класа≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Изключително4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Отлично3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Много добро3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Добро2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Умерено2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Задоволително1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Нетрениран< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Как да четеш таблицата за ватове на килограм

Намери реда на своето FTP и колоната на телесното си тегло; клетката е твоят W/kg на прага, а таблиците с категории показват в коя лента попада той за мъже или за жени. Приемай границите като отчитане, не като правилник: различните източници публикуват леко различни граници, таблицата описва популация от колоездачи, а не лицензионен стандарт, и никоя федерация не раздава състезателна категория срещу число за мощност. Таблицата не казва нищо и за скоростта. W/kg решава изкачванията, където повдигаш самия себе си срещу гравитацията; на равното решават чистите ватове и аеродинамиката, а двама колоездачи с еднакъв W/kg могат да са на минута разлика на 40 км.

Калкулатор за съотношение мощност/теглоВъведи тегло, FTP и по желание пиковете си за 5 секунди, 1 минута и 5 минути, за да получиш W/kg за всяка продължителност и категорията си колоездач.

Има два начина да преместиш това число, повече ватове или по-малко маса, и треньорът ще ти каже кой е твоят, преди да напише блока.

Какви ватове на килограм са добри?

На прага под 2,0 W/kg е нетрениран за мъж и под 1,8 за жена; 3,2 до 3,8 за мъже и 2,8 до 3,3 за жени е клубен колоездач във форма; над 4,4 за мъже и 3,9 за жени е силен аматьор състезател; а професионалистите от голямите обиколки стоят около 6 W/kg за час. Лентите за жени са по-ниски, защото стоящата зад тях популация е различна, а не защото физиологията е различна по вид.

Как да превърна FTP в W/kg?

Раздели своето FTP във ватове на телесното си тегло в килограми: 300 W при 75 кг е 4,00 W/kg. Ако се теглиш в паундове, първо раздели на 2,2046. Мрежата прави делението за всяка стъпка от 25 W и 5 кг, така че можеш да прочетеш и съседите си.

Кардио