Калкулатор за телесен състав
Калкулатор за скелетна мускулна маса
Оцени колко от тялото ти е действителен мускул — а не чиста маса, която брои и костите, и органите. Въведи ръст, тегло, възраст и пол. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Отместване от собствените кохорти на изходното изследване. То отразява кого е измерило то, а не биология — остави го на Референтен, освен ако не възпроизвеждаш публикувана стойност.
Мускулът се качва бавно и се губи бързо — треньорът държи тренировките и протеина честни.
Какво е скелетна мускулна маса?
Скелетната мускулна маса е теглото на мускулите, които наистина можеш да тренираш — бицепс, квадрицепс, седалищни и всичко останало. Тя не е същото като чистата телесна маса, която докладва всеки друг калкулатор: чистата маса е всичко, което не е мазнина, тоест брои и кости, органи, кръв и телесна вода. Скелетният мускул е част от нея, обикновено малко над половината. Смесването на двете кара хората да мислят, че носят много повече мускул, отколкото имат.
Как работи калкулаторът
Ли и колеги (Lee 2000) напасват общата скелетна мускулна маса спрямо ЯМР при 244 възрастни: СММ = 0,244 × тегло в кг + 7,80 × ръст в метри − 0,098 × възраст + 6,6 при мъже + популационен член − 3,3. Уравнението обяснява 86% от вариацията при стандартна грешка 2,8 кг — затова тази страница показва диапазон, а не едно число. Популационният член е отместване, което авторите съобщават за две от собствените си кохорти; тук по подразбиране е нула.
Как да четеш числото честно
Уравнението знае ръста, теглото, възрастта и пола ти — и нищо друго. То не може да различи щангист от заседнал човек със същите размери, така че двама души с еднакви данни получават един и същ отговор, колкото и различно да тренират. Това го прави полезно за проследяване на самия теб във времето, където грешката до голяма степен се съкращава, и почти безполезно за сравнение с друг човек. Истинското измерване е DEXA или ЯМР.
Защо тук няма оценка за саркопения
Ще намериш калкулатори, които вземат индекса на мускулната маса и лепват етикет саркопения клас I или II. Тези прагове идват от Янсен и колеги (Janssen) и са изведени с биоимпедансно уравнение, не с това. Приложени върху резултата от това уравнение, те класифицират погрешно напълно здрави възрастни — мъж на 30 години с 80 кг и 180 см попада под прага за клас I. Смесването на праг от един метод на измерване с оценка от друг не е скринингов тест, затова не печатаме такъв. Ако те тревожи загуба на мускул, това е разговор с лекар.