Калкулатор за телесен състав
RFM калкулатор
Relative Fat Mass — процент телесни мазнини само от ръста и талията, валидиран спрямо DXA скенери. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Талията е най-подвижното число на тази страница — треньорът изгражда плана, който ще я мръдне.
Какво е Relative Fat Mass?
RFM е оценка за телесните мазнини, публикувана от Woolcott и Bergman в Scientific Reports през 2018 г. Те тестват стотици антропометрични комбинации спрямо телесни мазнини, измерени с DXA, в голяма извадка от NHANES и откриват, че само ръст, талия и пол дават най-ниската грешка от която и да е проста формула. В тяхната валидационна извадка тя предсказва процента мазнини за цялото тяло по-точно от BMI, с по-малко пропуснати случаи на затлъстяване, дефинирано по телесни мазнини.
Как работи калкулаторът
Две константи, едно съотношение. За мъже: RFM = 64 − 20 × (ръст ÷ талия). За жени: RFM = 76 − 20 × (ръст ÷ талия). Ръстът и талията просто трябва да са в една и съща мерна единица — съотношението я съкращава, така че сантиметри и инчове дават един и същ отговор. Мери талията на нивото на пъпа, отпуснат, в края на нормално издишване.
RFM спрямо метода на US Navy и BMI
BMI не различава мускул от мазнина, затова трениращ и заседнал човек с еднакво тегло получават една и съща стойност. RFM поправя това, като чете обиколката на талията вместо общата маса. Освен това изисква по-малко от метода с метър на US Navy, който освен ръст иска и врат (а при жените и ханш) — пусни нашия калкулатор за телесни мазнини за него и сравни двете. Различни уравнения, една и съща задача: евтина оценка, която можеш да повтаряш всяка седмица.
Как да ползваш числото
Категориите са стандартните диапазони за телесни мазнини, а не част от самото уравнение на RFM — те са прочит на числото, а границите им са по-меки, отколкото изглеждат. Както при всяка оценка с шивашки метър, сигналът е трендът през няколко месеца; едно измерване не е. Това е оценка за тренировъчни решения, а не медицинска диагностика.