Кардио калкулатор
Калкулатор за Harvard степ тест
Изчисли индекса на физическа годност от Harvard степ теста по това колко дълго си стъпвал и колко бързо е слязъл пулсът ти. Дълга и кратка форма, безплатно и без регистрация.
300 секунди е пълният протокол. Ако не си успял да задържиш темпото, въведи секундата, на която си спрял.
Индексът мърда най-бързо при хора, които тренират аеробна база — треньорът ще я изгради.
Какво е Harvard степ тестът?
Harvard степ тестът е разработен в Harvard Fatigue Laboratory от Бруа, Грейбиел и Хийт през 1943 г., за да оценява физическата готовност на военнослужещи само с пейка, метроном и хронометър. Той мери две неща наведнъж: колко дълго можеш да задържиш фиксирано натоварване и колко бързо пада сърдечната ти честота, щом спреш. И двете са аеробна годност, а индексът на физическа годност ги събира в едно число.
Как работи калкулаторът
Дългата форма е PFI = (100 × секунди стъпване) ÷ (2 × сумата от трите броения при възстановяване). Кратката форма ползва само първото броене и различен знаменател: PFI = (100 × секунди стъпване) ÷ (5,5 × първото броене), калибрирано така, че да попада на същата скала. Дългата форма е по-доброто измерване, защото едно-единствено броене минута след края е шумно — но кратката иска от измерващия да намери пулса само веднъж и точно затова оцелява във фитнеса и в училищния час.
Как се изпълнява тестът
Използвай пейка 50,8 см (20 инча) и настрой метронома на 120 удара в минута, като на всеки удар прави по едно движение с крак — горе, горе, долу, долу — което дава 30 пълни стъпки в минута. Стъпвай пет минути, като редуваш водещия крак, ако така ти е удобно, с изправен гръб и с пълно изправяне върху пейката всеки път. Спри в момента, в който не можеш да задържиш темпото 15 секунди, и запиши секундата, на която си спрял; това частично време е пълноценен резултат, а не провален тест.
Как се брои пулсът при възстановяване
Седни веднага след последната стъпка и остани седнал. Брой пулса си по 30 секунди три пъти: от 1:00 до 1:30, от 2:00 до 2:30 и от 3:00 до 3:30 след края. Използвай радиалния пулс на китката или колан за пулс, а не палец върху собствената си сънна артерия — натискът върху шията може да забави точно тази сърдечна честота, която се опитваш да измериш. Грешка от пет удара мести индекса с няколко пункта, така че ако се тестваш сам, гръден колан, който можеш да прочетеш след това, бие пръстите всеки път.