Калкулатор за възстановяване
Калкулатор за натрий в потта
Превърни измерена скорост на изпотяване и тест на потта в натрия, който губиш за една тренировка — в милиграми, на час и като грамове готварска сол. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Тези ивици казват кога въпросът си струва да се зададе. Не казват колко да приемеш.
Захранването се решава от тренировката пред теб. Треньорът тръгва от реалната ти седмица.
Защо собствените ти числа са цялата работа
Двата входа варират между хората много повече, отколкото някой очаква. Натрият в потта обхваща горе-долу от 10 до 90 ммол/л (Baker, Sports Med 2017), така че двама спортисти един до друг при една и съща скорост на изпотяване могат да се различават почти десетократно по солта, която губят. Скоростите на изпотяване за цялото тяло вървят около 0,5 до 2,0 л/ч, като около 2% от спортистите са над 3,0. Това разпръскване е честният аргумент да се измериш сам, вместо да четеш таблица, и е също причината оценка, стъпила на средни стойности, да е почти безполезна за конкретен човек.
Аритметиката
Литри пот по милимолове на литър по 22,99 мг на милимол. Това е цялата сметка и е само преобразуване на единици. Стойността за сол е същият натрий, изразен като натриев хлорид при 58,44 г/мол — един милимол натрий е дошъл като един милимол сол, а солта тежи около 2,5 пъти повече от натрия в нея. Цитирането на едното вместо другото е разпространен начин загубата да се завиши със 150%.
Защо тук няма препоръчана доза
Скокът от „загуби 3 г натрий“ до „следователно приеми 3 г натрий“ не е подкрепен. Загубите на натрий се възстановяват през хранения и дни, а не едно към едно по време на тренировка, а контролираните проучвания на добавка с натрий по време на натоварване за издръжливост в по-голямата си част не намират ефект върху представянето. Доказателствата за индивидуализирано заместване на натрий са по-слаби, отколкото индустрията за добавки внушава — историята едно към едно се повтаря, защото продава капсули. Тази страница отчита загубата и спира дотам.
Кога изобщо си струва да се мисли за натрий
Защитимата точка е за продължителността, а не за дозата. Нищо в ръководствата не иска 45-минутна тренировка във фитнеса да бъде осолявана. Позиционното становище на ACSM слага натрий в напитката отвъд един час. Отвъд четири часа балансът на течности и натрий става реален проблем — макар че опасният му край, свързаната с натоварване хипонатриемия, се съобщава най-вече отвъд четири до шест часа и се причинява от пиене на твърде много вода, а не от загуба на твърде много сол. Режимът на провал в дългия край е препиването, а не недосоляването.
Какво входовете ще приемат и какво не
Концентрации над 100 ммол/л се отказват. Потта винаги е хипотонична спрямо плазмата, която стои около 140 ммол/л натрий, така че измерване от 120 е грешка в теста, а не находка за спортиста. Методът зад числото ти също значи: локалните пач тестове обикновено отчитат около 10 до 90 ммол/л, а събирането от цялото тяло около 10 до 70, така че един и същи човек може да произведе две различни стойности според това как е събрана потта.