Калкулатор за възстановяване
Калкулатор за натрий в потта
Превърни измерена скорост на изпотяване и тест на потта в натрия, който губиш за една тренировка — в милиграми, на час и като грамове готварска сол. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Тези ивици казват кога въпросът си струва да се зададе. Не казват колко да приемеш.
Запази този резултат — тествай отново след четири седмици и виж тенденцията.
Безплатно — без карта, за 30 секунди. Резултатът ти идва с теб.
Защо собствените ти числа са цялата работа
Двата входа варират между хората много повече, отколкото някой очаква. Натрият в потта обхваща горе-долу от 10 до 90 ммол/л (Baker, Sports Med 2017), така че двама спортисти един до друг при една и съща скорост на изпотяване могат да се различават почти десетократно по солта, която губят. Скоростите на изпотяване за цялото тяло вървят около 0,5 до 2,0 л/ч, като около 2% от спортистите са над 3,0. Това разпръскване е честният аргумент да се измериш сам, вместо да четеш таблица, и е също причината оценка, стъпила на средни стойности, да е почти безполезна за конкретен човек.
Аритметиката
Литри пот по милимолове на литър по 22,99 мг на милимол. Това е цялата сметка и е само преобразуване на единици. Стойността за сол е същият натрий, изразен като натриев хлорид при 58,44 г/мол — един милимол натрий е дошъл като един милимол сол, а солта тежи около 2,5 пъти повече от натрия в нея. Цитирането на едното вместо другото е разпространен начин загубата да се завиши със 150%.
Защо тук няма препоръчана доза
Скокът от „загуби 3 г натрий“ до „следователно приеми 3 г натрий“ не е подкрепен. Загубите на натрий се възстановяват през хранения и дни, а не едно към едно по време на тренировка, а контролираните проучвания на добавка с натрий по време на натоварване за издръжливост в по-голямата си част не намират ефект върху представянето. Доказателствата за индивидуализирано заместване на натрий са по-слаби, отколкото индустрията за добавки внушава — историята едно към едно се повтаря, защото продава капсули. Тази страница отчита загубата и спира дотам.
Кога изобщо си струва да се мисли за натрий
Защитимата точка е за продължителността, а не за дозата. Нищо в ръководствата не иска 45-минутна тренировка във фитнеса да бъде осолявана. Позиционното становище на ACSM слага натрий в напитката отвъд един час. Отвъд четири часа балансът на течности и натрий става реален проблем — макар че опасният му край, свързаната с натоварване хипонатриемия, се съобщава най-вече отвъд четири до шест часа и се причинява от пиене на твърде много вода, а не от загуба на твърде много сол. Режимът на провал в дългия край е препиването, а не недосоляването.
Какво входовете ще приемат и какво не
Концентрации над 100 ммол/л се отказват. Потта винаги е хипотонична спрямо плазмата, която стои около 140 ммол/л натрий, така че измерване от 120 е грешка в теста, а не находка за спортиста. Методът зад числото ти също значи: локалните пач тестове обикновено отчитат около 10 до 90 ммол/л, а събирането от цялото тяло около 10 до 70, така че един и същи човек може да произведе две различни стойности според това как е събрана потта.