Калкулатор за плуване
SWOLF калкулатор
Плувен голф: загребванията за една дължина плюс секундите, за които я минаваш. Въведи една дължина и получи резултата си, нормализиран между басейни 25 м, 50 м и 25 ярда, така че да значи едно и също навсякъде. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Покриваш 1,39 м на загребване при 54 загребвания в минута. SWOLF остойностява едно загребване на една секунда, така че две загребвания по-малко и две секунди повече биха дали точно същите 38 — и една по-бавна дължина. Чети резултата с темпото до него, никога сам.
Ефективността е въпрос на техника — треньорът държи останалата част от седмицата честна, докато я оправяш.
Какво е SWOLF?
SWOLF е плувен голф — упражнение, популяризирано от Генади Турецки, треньора на Александър Попов, а днес пресмятано автоматично от всеки плувен часовник на пазара. Брой загребванията си за една дължина, добави секундите, за които си я минал, и се опитай да свалиш числото. Да събереш брой загребвания с показание на хронометър е безсмислица откъм мерни единици — и точно това е смисълът: така едно загребване се остойностява на една секунда и си принуден да ги разменяш едно срещу друго.
Как работи калкулаторът
Суровият резултат е загребвания плюс секунди за една дължина и се сравнява само с друг резултат от същия басейн — и двете половини растат с дължината, така че резултат от 50 м е горе-долу двойно по-голям от резултат на 25 м. Ние нормализираме всеки резултат към 25 м, като ползваме реалната дължина на басейна в метри, което подрежда правилно и басейна от 25 ярда — 22,86 м, а не преструвка, че са 25. После разделяме резултата на двете неща, които реално можеш да тренираш: разстояние на загребване и честота на загребване.
Какъв SWOLF резултат е добър?
При кроул с равномерно аеробно усилие в басейн 25 м повечето клубни плувци попадат между високите 30 и високите 40, добрите състезатели по възрастови групи са в средните 30, а елитните дистанционни плувци — в ниските 30 или под тях. Приемай това само за ориентир. SWOLF няма ръководна организация и няма публикувани норми, бруст и бътерфлай дават около десет точки повече от кроула при същата форма, а всеки резултат пада с покачването на усилието. Единственото сравнение, което значи нещо, е със собствения ти резултат в същия басейн, същия стил и същото усилие.
Как да го свалиш, без да плуваш по-бавно
Капанът е да гониш броя загребвания. Плъзгането сваля загребвания, добавя секунди и може да остави резултата непроменен, докато плуването става по-бавно — затова тази страница показва темпото ти до него. Вземи серия 10 × 50, дръж целево време и опитай да махнеш по едно загребване на дължина: ако времето се задържи, ефективността е истинска. Проверявай резултата и при състезателно усилие, не само на круиз. Плувец, чийто SWOLF се срива в мига, в който темпото се вдигне, има техника, която оцелява само докато е леко.