Калкулатор за хранене
Калкулатор за макроси
Раздели калорийната си цел на протеини, въглехидрати и мазнини — обвързано с телесното ти тегло и целта ти. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Превърни тези числа в истински хранения — треньорът ги изгражда и следи заедно с теб.
Какво са макросите?
„Макроси“ са трите макронутриента, които изграждат калориите ти: протеин (4 ккал/г), въглехидрати (4 ккал/г) и мазнини (9 ккал/г). Правилното разпределение — а не само правилното калорийно число — е това, което пази мускулите при сваляне и захранва тренировките при качване.
Как работи калкулаторът
Задаваме протеина спрямо телесното ти тегло — 2,2 г/кг при сваляне (най-високо, за да пази мускулите в дефицит), 1,8 г/кг при поддържане, 1,6 г/кг при качване. Мазнините взимат фиксирани 25% от калориите — разумна долна граница за хормоните. Въглехидратите допълват остатъка. Това е стандартният подход „задай протеина и мазнините, допълни с въглехидрати“.
Как да ползваш числата си
Макросите имат значение само ако наистина ги стигаш, а това е трудната част. Да знаеш, че ти трябват 144 г протеин, е лесно; да го превърнеш в закуска, обяд и вечеря, които ще повтаряш, е работата. Треньорът изгражда хранения около разпределението ти и ги следи в движение.