Калкулатор за кардио
VO₂ max калкулатор
Оцени аеробния си капацитет от 12-минутния тест за бягане на Купър — просто въведи колко си покрил. Безплатно, мигновено и без регистрация.
VO₂ max реагира на правилните интервали — треньорът ги вгражда в седмицата ти.
Какво е VO₂ max?
VO₂ max е максималната скорост, с която тялото ти може да използва кислород при тежко натоварване, измерена в милилитри на килограм телесно тегло за минута. Това е най-доброто единично лабораторно число за аеробна форма — по-високо значи по-голям двигател.
Как работи калкулаторът
Тестът на Купър (1968) е класическата теренна оценка: бягай възможно най-далеч точно 12 минути, после VO₂ max ≈ (разстояние в метри − 504,9) ÷ 44,73. Не са нужни газов анализатор или лаборатория — само премерена отсечка и часовник.
VO₂ max калкулатор по теста на Купър
Този калкулатор използва само разстоянието от 12-минутния тест на Купър. Най-подходящ е за сравняване на собствената ти аеробна форма във времето, а не за диагностика на здравето или за замяна на лабораторен тест. Повтаряй теста при сходни условия, за да е полезен трендът.
Как да го подобриш
VO₂ max реагира най-добре на смес от високоинтензивни интервали и голяма база от леки аеробни обеми. Сбъркаш ли баланса, стигаш плато или прегаряш. Треньорът подрежда седмичния микс и планира повторни тестове, за да може числото да мърда.