Справочна таблица за гъвкавост
Норми за наклон напред от седеж по възраст и пол
Канадската справочна таблица на CSEP за наклон напред от седеж при възрастни на 20–69 години. Всички граници използват кутия с 26 cm при линията на стъпалата. Това са референтни категории за този тест, а не световни норми или прогноза за травма.
Мъже
| Възраст | Слаб (cm) | Задоволителен (cm) | Добър (cm) | Много добър (cm) | Отличен (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Жени
| Възраст | Слаб (cm) | Задоволителен (cm) | Добър (cm) | Много добър (cm) | Отличен (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Проверете кутията преди таблицата
Изберете реда за вашата възраст и пол. Всеки интервал включва долната граница и изключва горната. Ако кутията показва 23 cm при стъпалата, добавете 3 cm към измерването, преди да използвате тази таблица за 26 cm. Така показание от 30 cm на кутия с 23 cm се сравнява като 33 cm. Запазвайте една и съща скала на кутията при сравняване на тестове.
Включете измерването и условията на теста в разговор за тренировките си.
Откъде идват тези норми?
От CSEP-PATH Resource Manual (2013) на Canadian Society for Exercise Physiology, възпроизведен в ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Страницата използва същите граници като нашия калкулатор за наклон напред от седеж. Те не се прилагат за деца, възрастни над 69 години или друг тестов протокол.
Ниският резултат означава ли, че ще се травмирам?
Не. Наклонът напред от седеж съчетава гъвкавостта на задната част на бедрата и кръста и се влияе от пропорциите на ръцете и краката. Една категория не може да диагностицира проблем или да предскаже травма. Сравнявайте повторни измервания при еднакви условия, вместо да гоните категория.