Справочна таблица за гъвкавост
Норми за наклон напред от седеж по възраст и пол
Канадската справочна таблица на CSEP за наклон напред от седеж при възрастни на 20–69 години. Всички граници използват кутия с 26 cm при линията на стъпалата. Това са референтни категории за този тест, а не световни норми или прогноза за травма.
Намерете своя ред
Въведете стойностите си и таблицата ще отбележи вашия ред.
Мъже
| Възраст | Слаб (cm) | Задоволителен (cm) | Добър (cm) | Много добър (cm) | Отличен (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Жени
| Възраст | Слаб (cm) | Задоволителен (cm) | Добър (cm) | Много добър (cm) | Отличен (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Провери кутията преди таблицата
Избери реда за твоята възраст и пол. Всеки интервал включва долната граница и изключва горната. Ако кутията показва 23 cm при стъпалата, добави 3 cm към измерването, преди да използваш тази таблица за 26 cm. Така показание от 30 cm на кутия с 23 cm се сравнява като 33 cm. Запазвай една и съща скала на кутията при сравняване на тестове.
Включи измерването и условията на теста в разговор за тренировките си.
Откъде идват тези норми?
От CSEP-PATH Resource Manual (2013) на Canadian Society for Exercise Physiology, възпроизведен в ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Страницата използва същите граници като нашия калкулатор за наклон напред от седеж. Те не се прилагат за деца, възрастни над 69 години или друг тестов протокол.
Ниският резултат означава ли, че ще се травмирам?
Не. Наклонът напред от седеж съчетава гъвкавостта на задната част на бедрата и кръста и се влияе от пропорциите на ръцете и краката. Една категория не може да диагностицира проблем или да предскаже травма. Сравнявай повторни измервания при еднакви условия, вместо да гониш категория.