Калкулатор за хранене
BMR калкулатор
Изчисли калориите, които тялото ти изгаря в пълен покой — долната граница на дневните енергийни нужди. Безплатно, мигновено и без регистрация.
BMR е долната граница — треньорът я мащабира според активността ти и изгражда цел.
Какво е BMR?
Базалната метаболитна скорост е енергията, която тялото изгаря в пълен покой само за да те поддържа жив — сърцето бие, дробовете дишат, клетките работят. Това е долната граница на дневните ти калорийни нужди, още преди да си направил и една крачка.
Как работи калкулаторът
Използваме уравнението Mifflin-St Jeor: BMR = 10·кг + 6,25·см − 5·възраст + s, където s е +5 за мъже и −161 за жени. Това е съвременният стандарт — по-точен от по-стария Harris-Benedict — и не използва коефициент за активност, така че показва чист разход в покой.
BMR срещу TDEE
BMR са калориите в покой; общият дневен енергиен разход (TDEE) го умножава по коефициент за активност, за да включи движението и тренировките. За калориен таргет ти трябва TDEE. Искаш число, което се променя, докато теглото и тренировките ти се менят? За това е треньорът.