Калкулатор за хранене
Калкулатор за протеин
Получи дневна цел за протеин според теглото и целта си — числото, което повечето хора подценяват. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Стигането на протеина е трудната част — треньорът го превръща в реални хранения.
Колко протеин ти трябва?
Нуждата от протеин се мащабира с телесното тегло и с това колко тежко тренираш. При заседнал живот около 1,0 г на килограм е достатъчно, докато при изграждане на мускули или сваляне се цели по-близо до 2,0–2,2 г/кг. По-високият протеин в дефицит пази мускулите, които си изградил.
Как работи калкулаторът
Умножаваме телесното ти тегло в килограми по коефициент грамове на килограм според целта — от 1,0 (заседнал) до 2,2 (сваляне) — и закръгляме до цели грамове. Това е най-простият надежден начин да зададеш дневен минимум за протеин.
Как да стигаш целта
Да знаеш числото е лесно; да го изяждаш последователно е истинското предизвикателство. Разпредели протеина между храненията, залагай на плътни източници и го следи една седмица, за да се калибрираш. Искаш хранения около целта ти, които наистина ще ядеш? За това е треньорът.