Калкулатор за кардио
Калкулатор за теста на Wingate
Превърни 30 секунди максимално усилие в пикова мощност, средна мощност и индекс на умора — абсолютно и на килограм. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Пикът и средното падат по различни причини — треньорът изгражда тренировките, които оправят всяка от тях.
Какво е анаеробният тест на Wingate?
Тестът на Wingate е 30 секунди колоездене с всички сили срещу фиксирано спирачно натоварване и е референтният лабораторен тест за анаеробен капацитет. Разработен е в института Wingate в Израел през 70-те — Ayalon, Inbar и Bar-Or публикуват протокола през 1974 г. — и оцелява, защото е брутално прост и много възпроизводим. Излизат три числа: каква мощност можеш да произведеш в най-добрия си момент, колко удържаш половин минута и колко от нея губиш по пътя.
Как работи калкулаторът
Пиковата мощност е най-високата 5-секундна средна стойност на усилието, обикновено в първите завъртания на педалите. Средната мощност е средното за целите 30 секунди — ако ергометърът ти дава само извършена работа в килоджаули, раздели на 30 за ватове или превключи полето по-горе и калкулаторът ще го направи. Индексът на умора е (пик − минимум) ÷ пик × 100 по най-ниския 5-секунден прозорец. Всяка стойност се дава и на килограм телесна маса, защото в този вид се публикуват нормите: абсолютните ватове главно ти казват колко е едър човекът.
Как да проведеш теста правилно
Стандартният велоергометричен протокол използва спирачно натоварване 0,075 кг на килограм телесна маса на ергометър от типа Monark, по-високо за тренирани и за състезатели от силово-скоростни спортове. Загрей пет минути с две кратки ускорения, тръгни от движение и карай абсолютно на макс от първата секунда — разпределянето на силите съсипва теста, а премереното усилие дава ласкав индекс на умора просто защото пик така и не се случва. Стой седнал или прав последователно и използвай същия ергометър и същото натоварване при всяко повторение.
Какво означават числата
Тренираните мъже обикновено дават около 10–12 вата/кг пик и 7–9 вата/кг средно; тренираните жени са с около 15 % по-ниско, а спринтьорите стоят над всички. Индексът на умора нормално пада между 35 % и 55 %, а висока стойност не е автоматично лоша — голям пик със стръмен спад е профил на спринтьор, докато умерен пик с полегат спад е профил на издръжливост. Сравнявай повторния тест със собствените си предишни числа, а не с таблица: същият спортист на друг ергометър или друго натоварване е друго измерване.