Калкулатор за сън
Калкулатор за сън — часове за лягане и събуждане по цикли
Смятай назад от будилника или напред от възглавницата в цели 90-минутни цикли на съня — с петнайсетте минути за заспиване, вече включени в сметката. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Часът на страницата е лесната част. Треньорът работи върху вечерта, която трябва да свърши в него.
За какво служи калкулаторът за цикли на съня
Сънят върви на цикли и събуждането в края на един от тях, в лек сън, се усеща по-добре от изваждането от дълбок сън по средата. Затова шест часа могат да те оставят по-бистър от седем. Тази страница взема единствения час, който вече знаеш — будилника, който не можеш да преместиш, или момента, в който си лягаш — и изрежда часовете в другия край на нощта, които падат на цял цикъл.
Как работи калкулаторът
Цикълът се приема за 90 минути и се предлагат четири, пет и шест: четири е кратка нощ, шест е пълна. Заспиването се брои отделно от спането. Ако смяташ назад от будилник в 07:00 през пет цикъла, се стига до 23:30 заспал, така че предложеният час за лягане е 23:15 — петнайсет минути по-рано. Калкулаторите, които прескачат тази стъпка, са систематично с четвърт час оптимистични. В другата посока часът, който въвеждаш, е моментът, в който си лягаш, така че и сънят, и петнайсетте минути се добавят отгоре.
Петнайсетте минути, които повечето калкулатори прескачат
Петнайсет минути е обичайната планова стойност за заспиване и попада в 10 до 20 минути, смятани за нормални. Краищата сами по себе си са информативни: ако постоянно заспиваш за под пет минути, това говори по-скоро за недоспиване, отколкото за талант за спане, а постоянно над трийсет минути е прагът, използван при скрининг за безсъние.
Колко сън иска препоръката
Диапазонът, показан за твоята възраст, идва от консенсусния панел на National Sleep Foundation от 2015 г. (Hirshkowitz и колеги, Sleep Health): 9 до 11 часа до 13-годишна възраст, 8 до 10 до 17, 7 до 9 от 18 до 64 и 7 до 8 от 65 нататък. Панелът публикува и по-широка ивица „може да е подходящо“ от двете страни на тези числа, която тази страница нарочно пропуска — калкулатор, който разширява собствената си цел, докато всички минат, не казва на никого нищо. По същата причина опцията с четири цикъла е отбелязана като кратката нощ, която е, вместо да се предлага като равностоен избор.
Къде деветдесетте минути се чупят
Деветдесет минути е популационна средна стойност, използвана като лична константа. Реалните цикли траят горе-долу от 70 до 120 минути, удължават се през нощта, докато REM заема все по-голям дял, и се различават между хората и между нощите. Затова приемай всеки час на тази страница за кандидат, широк около четвърт час, а не за час на среща. Точността в популярната версия на тази идея не идва от биологията.