Справочна таблица за пулса

Максимален пулс по възраст — таблица за мъже и жени

Максималният пулс, изчислен по възраст от 18 до 80 години според четири публикувани формули, заедно с тренировъчните зони, които всеки максимум задава. Прочети зоните си от един ред, а когато има значение, измери истинския си максимум.

Максимален пулс по възраст

Възраст	220 − възраст	Tanaka (208 − 0,7 × възраст)	Nes (211 − 0,64 × възраст)	Жени, Gulati (206 − 0,88 × възраст)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Тренировъчни зони по възраст (Tanaka)

Възраст	Максимум (Tanaka)	60% (леко)	70% (аеробно)	80% (праг)	90% (тежко)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Как да измериш истинския си максимален пулс

Всеки ред е средна стойност за популация с разсейване от около ±7 до ±11 удара, така че 40-годишен, на когото таблицата показва 180, спокойно може да стига 170 или 190. За да измериш своя: загрей 15 минути, после направи три 3-минутни бягания нагоре по наклон с по 2 минути леко между тях, като покачваш темпото така, че последната минута на третото да е на предела, и виж най-високата стойност, която пулсомерът е записал. Прави го отпочинал, не сам, ако си нетрениран или над 40 години, и спри при най-малкото неразположение.

Калкулатор за максимален пулсВъведи точната си възраст и пол, за да видиш четирите оценки една до друга и диапазона, в който най-вероятно попадаш.

Треньорът превръща измерен или изчислен максимум в зони за бяганията и колоезденето ти и ги пази в плана ти.

Защо колоната за жени е по-ниска?

Формулата на Gulati е изведена върху 5437 жени и спада по-стръмно с възрастта от 220 − възраст, която е нагласена предимно по мъже. За 50-годишна жена дава 162 вместо 170.

Коя формула да използвам?

Най-добре проверени са Tanaka при мъжете и Gulati при жените. 220 − възраст е показана, защото я пише на повечето таблици и уреди във фитнеса, а за повечето възрастни над 30 години завишава с 5 до 10 удара.

Възраст	220 − възраст	Tanaka (208 − 0,7 × възраст)	Nes (211 − 0,64 × възраст)	Жени, Gulati (206 − 0,88 × възраст)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Възраст	Максимум (Tanaka)	60% (леко)	70% (аеробно)	80% (праг)	90% (тежко)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Възраст	220 − възраст	Tanaka (208 − 0,7 × възраст)	Nes (211 − 0,64 × възраст)	Жени, Gulati (206 − 0,88 × възраст)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Възраст	Максимум (Tanaka)	60% (леко)	70% (аеробно)	80% (праг)	90% (тежко)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Максимален пулс по възраст — таблица за мъже и жени