Безплатни инструменти
Фитнес калкулатори
Безплатно, веднага и без регистрация. Изчисли числата си и остави треньора с AI да ги превърне в план, който се адаптира всяка седмица.
Тренировъчни програми17
Калкулатор 5/3/1 — планирай пълен 4-седмичен цикъл →Въведи най-добрата си серия за всяко движение и получи всяка тренировка от цикъл 5/3/1 по програмата 5/3/1 на Джим Уендлър: тренировъчни максимуми, тежести, съобразени с дисковете, за четирите седмици, броя повторения, който всяка AMRAP серия трябва да надмине, и числата за следващия цикъл. Безплатно, веднага и без регистрация.Тренировъчна програма за цяло тяло →Три тренировки за цяло тяло седмично, с всеки основен модел във всяка тренировка. Най-простият начин да започнеш да вдигаш тежести — и този, който дава най-бърз напредък през първата година. Безплатно и без регистрация.Тренировъчна програма 5×5 →Две редуващи се тренировки за цяло тяло, три дни седмично, по пет серии от пет повторения в основните упражнения — и малко повече тежест във всяка следваща тренировка, докато тялото ти продължава да се адаптира. Безплатно и без регистрация.Сплит горна / долна част →Четири тренировки седмично — всяка половина на тялото се тренира два пъти, веднъж тежко и веднъж по-леко. За повечето хора след първата година това е най-добрата възвръщаемост за час в залата. Безплатно и без регистрация.Push / Pull / Legs програма →Шест тренировъчни дни седмично в две завъртания — първото за обем, второто по-тежко — така че всяка мускулна група да се натовари два пъти за седем дни. За средно напреднали, чието възстановяване понася тази честота. Безплатно и без регистрация.Програма с вълнообразна прогресия →Четири тренировъчни дни седмично, всеки с основно движение и процентна вълна, която се покачва през четириседмичен цикъл и завършва със серия за толкова чисти повторения, колкото можеш. Бавно, без блясък и продължава да работи с години. Безплатно и без регистрация.От ходене до 5 km бягане →Девет седмици от ходене до 5 km без спиране. Три тренировки седмично с редуване на леко бягане и ходене; делът на бягането расте всяка седмица, докато ходенето изчезне. Безплатно и без регистрация.8-седмична специализирана програма за лежанка с калкулатор за тежести →Изгради по-силна лежанка с три насочени тренировки седмично: тежък ден, обемен ден и скоростен ден, докато клекът и тягата остават на поддържащо ниво.Класически 4-дневен сплит по мускулни групи за осем седмици →Класически осемседмичен сплит по мускулни групи: гърди и трицепс, гръб и бицепс, рамене и ръце, после крака, с три възстановителни дни около работата.План за 10 km за начинаещи за осем седмици →Осемседмичен път до 10 km с четири тренировъчни дни: леко бягане, една интервална тренировка, постепенно по-дълго бягане и кростренинг с ниско натоварване.8-седмичен план за 5 km за по-бързо време →Вече бягаш 5 km? Тази четиридневна седмица събира интервали, прагово бягане, леко бягане и по-дълго бягане, за да покриеш същата дистанция по-бързо.12-седмичен план за полумаратон за напреднали бегачи →Четиридневен план за напреднали с леко, прагово, интервално и дълго бягане, което расте до 18 km преди състезателната седмица.16-седмичен план за маратон под 4 часа →Подготви се за маратон под 4:00 с четири бягания седмично, включително работа със състезателното темпо 5:41/km и дълги бягания до 30 km.Планирай тренировките, хидратацията и протеина около говеенето →Въведи днешните часове за сахур и ифтар. Ще получиш три приложими прозореца за тренировка, график за прием на течности и протеин във времето за хранене и четириседмично постепенно увеличаване на натоварването, основано на публикувани насоки по спортна медицина.Калкулатор за инвентар и изпълнимост на програма →Провери наличното оборудване и тренировъчните си дни, за да видиш кои програми на FitnessGrid можеш да изпълняваш както са написани, кои изискват посочена замяна и кои още имат нужда от оборудване.Създател на фитнес навици с минимални версии →Свържи до три рутини, които вече правиш, с малки фитнес навици и запази минимална версия за дните, в които пълното действие не се вписва.Генератор на тренировъчна програма — цяла седмица по дни, ниво и оборудване →Избери в колко дни можеш да тренираш, какъв опит имаш, каква е целта ти и с какво разполагаш. Генераторът разписва цяла седмица — упражнения, серии, повторения и натоварване — която можеш да разпечаташ или да сложиш направо в плана си. Безплатно и без регистрация.
Кардио64
Калкулатор за пулсови зони →Изчисли максималния си пулс и петте тренировъчни зони от възрастта си. Безплатно, мигновено и без регистрация.VO₂ max калкулатор →Оцени аеробния си капацитет от 12-минутния тест за бягане на Купър — просто въведи колко си покрил. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за кардио фитнес оценка →Съотнеси оценка за VO₂ max спрямо стандартите за възраст и пол и виж колко ти остава до следващата кардио категория.MAF калкулатор за пулс →Изчисли максималния си аеробен пулс по Мафетон според възрастта и тренировъчния си статус, после ползвай диапазона от 10 удара за лека аеробна работа.Калкулатор за изгорени калории →Изчисли колко калории изгаря дадена дейност според интензивността ѝ, теглото ти и продължителността. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за бип тест →Превърни резултата си от 20-метровото совалково бягане в оценка за VO₂ max — въведи нивото и совалката, до които си стигнал. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за протокола Bruce →Оцени VO₂ max от това колко си издържал на теста Bruce на бягаща пътека — въведи общото си време, възраст и пол. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за теста Rockport →Оцени VO₂ max от ходене на една миля — въведи теглото, възрастта, пола, времето за ходене и пулса, с който си финиширал. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за степ теста на Åstrand →Оцени VO₂ max от степ теста на Åstrand–Ryhming — пет минути стъпване и после пулсът, на който си се установил. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за фитнес възраст — от VO₂ max, който вече имаш →Въведи VO₂ max и калкулаторът намира възрастта, при която тази стойност е медианата за населението от твоя пол. Това е справка спрямо референтна крива, а не въпросникът без тест, който използват повечето калкулатори за фитнес възраст — виж по-долу, защото разликата има значение. Безплатно, мигновено, без регистрация.Калкулатор за фенотипна възраст (уравнението на Ливайн) →Въведи девет стойности от стандартно изследване на кръвта и възрастта си, за да получиш фенотипната възраст по Ливайн. Посочи мерната единица, в която е отчетен всеки показател — особено C-реактивният протеин, при който уравнението иска mg/dL, а повечето лаборатории печатат mg/L. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за персентил на VO₂ max →Съотнеси VO₂ max спрямо нормите на Cooper Institute / ACSM за твоята възраст и пол. Отговорът е диапазон между две публикувани гранични стойности, а не един-единствен персентил — източникът публикува четири точки и нищо между тях. Безплатно, мигновено и без регистрация.Сила на хвата и дълголетие — какво всъщност откри PURE →Сравни показание от ръчен динамометър със средното за твоята възраст и пол, после виж връзките, които изследването PURE публикува за всеки 5 кг сила на хвата. Страницата показва числата на изследването; тя не ги превръща в личен риск. Безплатно, мигновено и без регистрация.Тест за баланс от 10 секунди на един крак — как се сравняваш с възрастовата си група →Въведи колко дълго си издържал да стоиш на един крак и възрастта си. Страницата ти казва дали си покрил десетте секунди, които тества проучването на Араухо, и каква част от собствената ти петгодишна възрастова група не е успяла. Не връща възраст на баланса — виж по-долу, защото точно тази липса е смисълът. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за теста „седни и достигни“ →Съпостави измерения наклон на трупа напред с канадските норми на CSEP за твоята възраст и пол. Страницата пита коя кутия си използвал, защото двете разпространени скали се различават с три сантиметра — достатъчно, за да смени категорията ти. Безплатно, мигновено и без регистрация.Съставен фитнес персентил — индексът на този сайт, с показана сметка →Въведи подрезултатите, които вече имаш — кардио, хват, гъвкавост — и калкулаторът ги осреднява по обявени тегла, за да ги видиш на една ос. Това е собствен съставен показател на този сайт, не валидиран индекс, и всяка стъпка от сметката е отпечатана. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор по формулата на Карвонен →Изчисли целевия си пулс от пулсовия резерв — методът на Карвонен, който използва и пулса ти в покой, не само максималния. Безплатно, мигновено и без регистрация.FTP калкулатор и зони на мощност →Превърни 20-минутен или рамп тест в своя FTP и седемте зони на мощност по Coggan, плюс вата на килограм. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за теста на Wingate →Превърни 30 секунди максимално усилие в пикова мощност, средна мощност и индекс на умора — абсолютно и на килограм. Безплатно, мигновено и без регистрация.TSS калкулатор — тренировъчен стрес →Превърни продължителността на едно каране, нормализираната мощност и своето FTP в training stress score на Coggan, заедно с фактора на интензивност зад него. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за нормализирана мощност →Въведи карането като няколко блока — минути и средни ватове за всеки — и получи нормализирана мощност, фактор на интензивност и индекс на променливост. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за съотношение мощност/тегло →Изчисли ватовете си на килограм при FTP и за 5 секунди, 1 минута и 5 минути и виж в коя категория колоездачи попада праговата стойност. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за Harvard степ тест →Изчисли индекса на физическа годност от Harvard степ теста по това колко дълго си стъпвал и колко бързо е слязъл пулсът ти. Дълга и кратка форма, безплатно и без регистрация.Калкулатор за Queens College степ тест →Оцени VO₂ max от Queens College степ теста — три минути стъпване и едно 15-секундно броене на пулса. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за критична скорост на плуване →Два контролни старта, едно прагово темпо. Въведи максимални 400 м и 200 м и получи своята CSS в секунди на 100 — плюс тренировъчните темпа, около които да пишеш сериите си. Безплатно, мигновено и без регистрация.SWOLF калкулатор →Плувен голф: загребванията за една дължина плюс секундите, за които я минаваш. Въведи една дължина и получи резултата си, нормализиран между басейни 25 м, 50 м и 25 ярда, така че да значи едно и също навсякъде. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за плувни серии →Напиши тренировката в басейна ред по ред — повторения, дистанция, стил, тръгване — и получи целевото време за всяко повторение, почивката, която остава вътре в интервала, и колко струва цялата серия на часовника. Всяка цел е изчислена от твоята собствена критична скорост на плуване. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за session RPE — натоварване, монотония и strain →Опиши една седмица тренировки с продължителност и оценка от 1 до 10 колко тежка е била всяка. Таблицата остойностява всяка тренировка в условните единици на Фостър (Foster), сумира седмицата ден по ден и добавя отгоре стойностите за монотония и strain. Всеки ред се редактира. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за максимален пулс →Изчисли максималния си пулс по възраст с четири публикувани уравнения — и виж колко далече стои учебникарското 220 − възраст от по-добрите. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за бягането на 1,5 мили →Оцени VO₂ max от бягането на 1,5 мили (2,4 км) — аеробният тест, който използват повечето военни и полицейски нормативи. Въведи времето си. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за Yo-Yo теста за интермитентно възстановяване →Превърни разстоянието от Yo-Yo IR1 или IR2 в VO₂ max — стандартният аеробен полеви тест за футбол, ръгби и другите отборни спортове. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за теста Balke на бягаща пътека →Оцени VO₂ max от времето си по протокола Balke на бягаща пътека — тест с ходене, при който се вдига само наклонът. Въведи общото си време. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за теста на Купър →Превърни разстоянието от 12-минутното бягане в прогнозен VO₂ max и оценка по оригиналната таблица на Купър. Безплатно, веднага и без регистрация.Калкулатор за темпо Concept2 →Преобразувайте всяка отсечка на гребния ергометър в темпо за 500 м, ватове и калории, а после вижте еквивалентното време за всички стандартни дистанции, включително прогноза за 2 км. Безплатно, веднага и без регистрация.Калкулатор за време на HYROX →Превърни целевото финално време в план за темпото по станции — отсечки за бягане, бюджети за станциите и натрупано време, с включена Roxzone. Безплатно, веднага и без регистрация.Калкулатор за критична мощност →Напаснете двупараметричния модел на критичната мощност от две максимални усилия и получете CP, W′ и цялата си крива мощност–време. Безплатно, веднага и без регистрация.Калкулатор за сън — часове за лягане и събуждане по цикли →Смятай назад от будилника или напред от възглавницата в цели 90-минутни цикли на съня — с петнайсетте минути за заспиване, вече включени в сметката. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за дълг на съня →Въведи колко реално си спал последните няколко нощи и каква е нощната ти цел. Страницата сумира недостига и казва колко дълго отнема разчистването му с темпо, което можеш да издържиш. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за хронотип — rMEQ с пет въпроса →Отговори на пет въпроса и получи редуцирания си резултат за сутрешност-вечерност, ивицата, в която попада, и мястото му на скалата от 4 до 25. Безплатно, мигновено и без регистрация.Кое е твоето фитнес животно? →Двайсет въпроса, четири черти, шестнайсет животни. Разбери дали си Гепард, който три седмици тренира блестящо и после изчезва, или Костенурка, която тихо е надживяла всички. Безплатно, мигновено, без регистрация — целият ти резултат е на тази страница.Калкулатор за HRV — прочети rMSSD спрямо собствената си базова линия →Въведи три седмици или повече дневни измервания на rMSSD. Страницата осреднява последните седем дни и ги сравнява със средното и разсейването на всичко преди тях, защото няма популационно число, с което да си струва да се сравняваш. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за сърдечна честота в покой →Записвай пулса си в покой няколко сутрини и чети последния спрямо собствената си базова линия, плюс къде попада в диапазона 60–100 уд./мин за възрастни. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за ортостатичен тест →Измери пулса си легнал и отново след изправяне и прочети покачването спрямо публикувания праг за постурална тахикардия за твоята възраст. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за кръвно налягане — американските и европейските категории една до друга →Въведи едно измерване и виж как двете основни ръководства го класифицират, плюс пулсовото и средното артериално налягане, които категорията изхвърля. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за джет лаг →Получи дните за адаптация след полет и светлинния график, който решава колко ще са те — кога да търсиш ярка светлина и кога да пазиш тъмно, по часовника на дестинацията. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за натрий в потта →Превърни измерена скорост на изпотяване и тест на потта в натрия, който губиш за една тренировка — в милиграми, на час и като грамове готварска сол. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за сауна — в коя група на финландската кохорта попадаш →Въведи колко често ползваш сауна, по колко време и колко горещо. Страницата ти казва в коя група на кохортното проучване от Куопио би бил преброен — а не какво трябва да правиш. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за студено потапяне — кога студената вода помага и кога ти струва →Отговорът зависи от това за какво тренираш и преди колко време си тренирал, а не от това колко студено и колко дълго. Въведи и двете и страницата ти казва в кой от двата случая си. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за DOMS →Кажи какво е включвала тренировката и преди колко време е била и виж кога мускулната треска трябва да достигне пик, кога трябва да е изчезнала и дали ефектът на повторното натоварване я притъпява. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за връщане към бягане →Получи следващата тренировка ходене-бягане след травма, задвижвана от болката, която последното ти бягане е произвело, и от това как се е усещала следващата сутрин. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за оценка на възстановяването →Събери HRV, съня и сърдечната честота в покой в едно число — и виж точно как е сметнато, което часовникът ти няма да ти покаже. Безплатно, мигновено и без регистрация.Таблица с нива и скорости за бип теста →Ниво 1 се бяга при 8,0 км/ч, ниво 2 скача на 9,0 км/ч, а всяко следващо ниво добавя по 0,5 км/ч. Завършването на всичките 21 нива означава 247 совалки и 4940 м бягане.Тест за тестостерон — скрининг ADAM плюс фактори от начина на живот →Отговори на публикувания въпросник ADAM с десет точки, след което отдели симптомите от четири фактора на начина на живот, които можеш да обсъдиш или да промениш.Тест за готовност за тренировка — индексът на Хупър с четири точки →Оцени съня, стреса, умората и мускулната треска от 1 до 7 за общ резултат по Хупър от 4 до 28, а по желание сравни сърдечната си честота в покой с базовата линия.Тест за риск от претрениране — осем консенсусни сигнала →Провери продължителния спад в представянето, симптомите за възстановяване, заболяванията и скорошните промени в натоварването спрямо прозрачно правило, изведено от консенсуса на ECSS и ACSM.Максимален пулс по възраст — таблица за мъже и жени →Максималният пулс, изчислен по възраст от 18 до 80 години според четири публикувани формули, заедно с тренировъчните зони, които всеки максимум задава. Прочети зоните си от един ред, а когато има значение, измери истинския си максимум.Таблица за теста на Купър — норми по възраст и пол, с темпо и VO₂ max →Разстоянията от 12-минутния бяг на Купър за всяка възрастова група от 13 години нагоре, за мъже и жени, плюс таблица за равномерно темпо, която превръща целевото разстояние във време за обиколка от 400 m, темпо на километър и съответното VO₂ max.Таблица за VO₂ max по възраст и пол — норми в ml/kg/min →Нормите на Cooper Institute, които използва и ACSM, подредени като диапазони за всяка възрастова група от 20 до 79 години: какво се брои за слабо, задоволително, добро, отлично и върхово при мъжете и жените, плюс изчислената средна стойност за всяка възраст.SWOLF таблица — резултати по загребвания и секунди на дължина →SWOLF е загребвания плюс секунди за една дължина. Таблиците дават резултата за всяка комбинация в басейн 25 м и 50 м, а после нивата за кроул с границите им за всяка дължина на басейна, така че резултат от 50 м или 25 ярда да се прочете, без да се нормализира на ръка.Yo-Yo тест таблица — разстояние от IR1 и IR2 във VO₂ max →Всяко разстояние от Yo-Yo теста за интермитентно възстановяване, превърнато в оценен VO₂ max: IR1 от 400 до 4 000 м и IR2 от 200 до 2 200 м, на стъпки от 80 м, с оценката за кондиция, която този VO₂ max носи на мъж и на жена на двайсет и няколко години.Таблица за ватове на килограм — FTP към W/kg по телесно тегло →Ватове на килограм при FTP за всяка комбинация от прагова мощност от 100 до 450 W и телесно тегло от 50 до 100 кг, следвани от категориите колоездачи на Coggan за мъже и за жени като диапазони W/kg и FTP-то, което всеки диапазон означава при 60, 70 и 80 кг.Калкулатор за темпо на плуване →Изчислете темпото на 100 метра или 100 ярда от плуване, което сте засекли. Или изберете целево темпо, за да намерите крайното време или разстоянието. Броят дължини на басейна и междинните времена при равномерно темпо помагат за следващата тренировка.Норми за наклон напред от седеж по възраст и пол →Канадската справочна таблица на CSEP за наклон напред от седеж при възрастни на 20–69 години. Всички граници използват кутия с 26 cm при линията на стъпалата. Това са референтни категории за този тест, а не световни норми или прогноза за травма.MET стойности по активност и интензивност →Подбрани записи от Компендиума на физическите активности за възрастни от 2024 г. Намерете подходящата активност и усилие, после изпратете MET стойността към калкулатора за изгорени калории. Кодовете на източника позволяват проверка на оригиналния запис.
Телесен състав29
Калкулатор за телесни мазнини →Изчисли процента телесни мазнини с шивашки метър — без калипер и без кантар. Методът на US Navy. Безплатно, мигновено и без регистрация.BMI калкулатор →Изчисли индекса си на телесна маса и категорията по тегло от ръста и теглото. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за идеално тегло →Изчисли „идеалното“ си телесно тегло от ръста и пола по формулата на Devine. Отправна точка, а не цел. Без регистрация.FFMI калкулатор →Индексът на чиста маса е братовчедът на BMI, който вижда мускулите. Въведи тегло, ръст и процент телесни мазнини, за да видиш колко мускул носиш. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за телесен състав →Превърни теглото, ръста и процента телесни мазнини в мастна маса, чиста маса, BMI, FFMI, нормализирано FFMI и FMI.Калкулатор за чиста телесна маса →Раздели телесното си тегло на чиста маса и мастна маса според процента телесни мазнини. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за телесна повърхност →Изчисли телесната си повърхност в квадратни метри от ръста и теглото (Mosteller). Безплатно, мигновено и без регистрация.Съотношение талия към ръст →Прост скрининг за централни мазнини, по-добър от BMI: дръж талията си под половината от ръста си. Безплатно, мигновено и без регистрация.YMCA калкулатор за телесни мазнини →Оцени процента си телесни мазнини от две числа: талията и теглото. Методът на YMCA по обиколки. Безплатно, мигновено и без регистрация.RFM калкулатор →Relative Fat Mass — процент телесни мазнини само от ръста и талията, валидиран спрямо DXA скенери. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за рекомпозиция на тялото →Сваляй мазнини и качвай мускули едновременно. Получи реалистична месечна скорост, срок и калорийните и протеиновите таргети, които поддържат и двете. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор Jackson-Pollock (3 гънки) →Процент телесни мазнини от три измервания с калипер и възрастта ти — методът на Джаксън и Полък с три гънки. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор Jackson-Pollock (7 гънки) →Процент телесни мазнини от седем измервания с калипер и възрастта ти — пълният метод на Джаксън и Полък. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор Durnin & Womersley →Процент телесни мазнини от четири кожни гънки в горната част на тялото — методът на Дърнин и Уомърсли, публикуван през 1974 г. и до днес стандарт в клиничната практика. Безплатно, мигновено и без регистрация.ABSI калкулатор →A Body Shape Index — частта от обиколката на талията ти, която BMI не вижда, оценена спрямо популацията, към която принадлежиш. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за телесна плътност →Превърни телесната плътност в процент мазнини с двете публикувани уравнения наведнъж — Siri и Brožek, едно до друго. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за скелетна мускулна маса →Оцени колко от тялото ти е действителен мускул — а не чиста маса, която брои и костите, и органите. Въведи ръст, тегло, възраст и пол. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за съотношение талия/ханш →Раздели талията си на ханша и прочети резултата спрямо праговете на СЗО за абдоминално затлъстяване. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за тип телосложение →Дребно, средно или едро телосложение по обиколката на китката и ръста. Членът, който всяка таблица за идеално тегло изпуска. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за пондерален индекс →Тегло, разделено на ръста на трета степен — индексът, който не те наказва за високия ръст. Виж го редом с твоето BMI. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за коригирано телесно тегло →Идеално телесно тегло по Devine и изведеното от него коригирано телесно тегло. Въведи ръст и тегло. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за индекс на коничност →Колко по-широк от цилиндър си в средата? Въведи талия, тегло и ръст — без измерване на ханша. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за соматотип →Твоят соматотип по Heath-Carter — ендоморфия, мезоморфия и ектоморфия като три числа, а не като един етикет. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор Jackson-Pollock (4 гънки) →Телесни мазнини от четири кожни гънки — трицепс, супраилиачна, корем и бедро — по уравнението на Jackson, Pollock и Ward за жени. Безплатно, мигновено и без регистрация.Азиатски BMI калкулатор →BMI, прочетено спрямо праговете на СЗО за Азия и Тихоокеанския регион, където наднорменото тегло започва от 23, а не от 25 — показано редом с международната таблица. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за точност при измерване на телесни мазнини →Твоят резултат за телесни мазнини плюс грешката, която методът реално носи. Разбери дали това число може да ти каже онова, което мислиш. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за съотношение на ръста в седеж →Каква част от ръста ти е крак и каква е торс — индексът на Cormic и какво значи той за клека и мъртвата ти тяга. Безплатно, мигновено и без регистрация.Таблица за FFMI при мъже и жени →Формулата за FFMI е една и съща при мъже и жени; интерпретацията се различава, защото средната чиста маса е различна. Приемай всяка таблица за FFMI като широк ориентир, а не като присъда. Полезното сравнение обикновено е собственото ти нормализирано FFMI във времето, измерено със същия метод за телесни мазнини.Как се разчитат резултатите от кантар за телесен състав →Въведете стойностите от отчет на Tanita, Omron или InBody, за да видите значението, публикувания диапазон на производителя и разумната следваща стъпка.
Хранене14
TDEE калкулатор →Изчисли колко калории изгаряш за един ден — базата ти за поддържане при всяко сваляне или качване. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за макроси →Раздели калорийната си цел на протеини, въглехидрати и мазнини — обвързано с телесното ти тегло и целта ти. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за макроси за културизъм →Задай калории и макроси за сваляне, рекомпозиция, поддържане или качване с културистични цели за протеин и долна граница за мазнините.Калкулатор за калориен дефицит →Виж колко време отнема целта ти за сваляне на мазнини при даден дневен калориен дефицит и какъв седмичен темп означава това. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за отслабване →Изчисли колко време отнема целта ти за отслабване при даден калориен дефицит и я сравни с дефицита, нужен за желания от теб график.Калкулатор за протеин →Получи дневна цел за протеин според теглото и целта си — числото, което повечето хора подценяват. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за прием на вода →Получи базова дневна цел за вода според теглото си, в литри и чаши. Безплатно, мигновено и без регистрация.BMR (БМР) калкулатор →Изчисли калориите, които тялото ти изгаря в пълен покой — долната граница на дневните енергийни нужди. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор Katch-McArdle →Оцени BMR от чистата телесна маса вместо от ръст и тегло — формулата за хора, които знаят процента си телесни мазнини. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за скорост на изпотяване →Претегли се преди и след тренировка, за да разбереш колко течности реално губиш на час — и колко да пиеш по време и след нея. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за креатин →Изчисли дозата си креатин монохидрат според телесното тегло — зареждане или поддържане — заедно със срока за всяко. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за зигзаг калории →Планирай седмица, в която средното държи целта ти, но два дни не си приличат — големи тренировъчни дни, спокойни почивни дни и събота, която наистина можеш да изядеш. Редактирай таблицата и гледай как се движат средното за седмицата и прогнозираната промяна в теглото. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за въглехидратно циклиране →Опиши три типа дни — с високи, средни и ниски въглехидрати — разпредели по един на всеки ден от седмицата и получи цялата таблица в грамове: въглехидрати, протеин, мазнини и калории на ден, плюс сбора за седмицата. Всяко число в таблицата се редактира. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за обратна диета →Сушенето свърши. Този калкулатор изгражда изкачването обратно до поддържането по една седмица наведнъж: колко калории да ядеш всяка седмица, как се движат макросите нагоре и след колко седмици отново се храниш нормално. Промени четирите числа и таблицата се пренаписва. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Сила28
Калкулатор за максимум за едно повторение →Въведи скорошна серия и получи оценка за 1RM — плюс точните тежести за всеки тренировъчен процент. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за дискове →Виж точно кои олимпийски дискове в килограми да сложиш от всяка страна, за да стигнеш целта си. Безплатно, мигновено и без регистрация.Wilks калкулатор →Оцени пауърлифтинг тотала си спрямо собственото тегло — Wilks (2020), DOTS и точки IPF GL едно до друго. Безплатно, мигновено и без регистрация.RPE калкулатор →Превърни RPE и повторения в процент от своя 1RM — и обратно. Въведи серията, която наистина си направил, и получи тежестта за всяко друго ниво на усилие. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за сила на хвата →Виж къде те поставя показанието от ръчен динамометър спрямо популационните норми за твоята възраст и пол. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за силови стандарти →Въведи най-добрата си серия на клек, лежанка, мъртва тяга или раменна преса и виж нивото си — от нетрениран до елит — с точната цел в килограми за всяко ниво при твоето собствено тегло. Безплатно, мигновено и без регистрация.DOTS калкулатор →Оцени пауърлифтинг тотала си спрямо собственото тегло с DOTS — формулата, по която смятат повечето федерации и онлайн класации. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за точки IPF GL →Превърни тотал от класически трибой без екипировка в точки IPF GL (GOODLIFT) — формулата, по която Международната федерация по пауърлифтинг класира състезателите. Безплатно, мигновено и без регистрация.Sinclair калкулатор →Сравни тотал по вдигане на тежести през различни телесни тегла с коефициента Sinclair на IWF за олимпийския цикъл 2025–2028. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за мощност на вертикален скок →Превърни вертикалния си скок във ватове — пикова и средна анаеробна мощност по уравненията на Sayers. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за обемни ориентири →Оцени седмичните си работни серии спрямо MEV, MAV и MRV — обемните ориентири, които Майк Израетел (Israetel) и Renaissance Periodization публикуват за всяка мускулна група. Таблицата се отваря върху реална тренировъчна седмица: промени броя серии и виж кои мускули са недотренирани, кои са в продуктивния диапазон и кои са отвъд това, от което можеш да се възстановиш. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за вертикален скок →Измери вертикалния си скок чрез тест с досег или време във въздуха и виж къде попада в стандартната таблица за твоя пол. Безплатно, веднага и без регистрация.Таблица с норми за сила на хвата по възраст и пол →Виж къде те поставя показанието от ръчен динамометър спрямо популационните норми за твоята възраст и пол. Безплатно, мигновено и без регистрация.Таблица с проценти от 1RM →Въведи скорошна серия и получи оценка за 1RM — плюс точните тежести за всеки тренировъчен процент. Безплатно, мигновено и без регистрация.Силовите стандарти на FitnessGrid като ×собствено тегло →Въведи най-добрата си серия на клек, лежанка, мъртва тяга или раменна преса и виж нивото си — от нетрениран до елит — с точната цел в килограми за всяко ниво при твоето собствено тегло. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за сравнение на формули за 1RM →Сравни седем формули за максимум от едно повторение по една серия и виж средната им стойност и разсейването.Калкулатор AMRAP →Превърни една серия до отказ в оценки e1RM по Epley и Brzycki и в тежест за следващата тренировка.Калкулатор за съотношение клек, лежанка и мъртва тяга →Сравни трите си максимума с широк диапазон от състезателни данни и виж кое движение изостава.Калкулатор за симетрия на силата →Провери едно движение ляво:дясно и две сходни двойки бутане:дърпане с ясни прагове за внимание.Калкулатор за обемно натоварване →Изчисли серии × повторения × тежест за всяко упражнение, общата сума за тренировката и обема спрямо телесното тегло.Калкулатор за тренировка по скорост →Начертай права тежест–скорост по измерени серии, оцени 1RM при MVT на движението и намери тежест по целева скорост.Тест за мускулен дисбаланс — десет тренировъчни сигнала →Сравни седмичния си обем, едностранната си сила, стойката и повтарящия се дискомфорт, за да откриеш профила на дисбаланс, който личи най-ясно в отговорите ти.Тест за тренировъчно ниво — начинаещ, средно ниво или напреднал →Съчетай тренировъчния си стаж и последователността напоследък с незадължителни стандарти за клек, лежанка и мъртва тяга спрямо собственото тегло, за да избереш нивото на програмата, което пасва сега.Калкулатор на коефициента на Решел →Изчисли точките за своя пауърлифтинг тотал по таблицата с коефициенти Reshel на GPA, използвана за класирането „най-добър атлет“ в няколко федерации.Калкулатор за точки на Шварц-Малоун →Изчисли точките за своя тотал по историческата формула на Шварц за мъже или на Малоун за жени — същите уравнения, които стоят зад базите със състезателни резултати.Калкулатор на Glossbrenner точки →Изчисли точките за своя тотал по формулата Glossbrenner, използвана от федерациите около WPC, от WABDL и от класациите 100% RAW за най-добър атлет.Калкулатор за комбиниран резултат от Functional Movement Screen →Въведи оценките от 0 до 3 на обучен оценител за всичките седем FMS модела, включително двете страни и тестовете за изчистване на болка, за да изчислиш комбинирания резултат от 0 до 21.RPE таблица — процент от 1RM по повторения и RPE →Цялата таблица за превръщане на RPE в процент от 1RM: по един ред за всеки брой повторения от 1 до 12, по една колона за всяко RPE от 10 надолу до 6, плюс скалата от RPE към повторения в резерв и килограмите за предписанията, които програмите реално използват.
Бягане17
Прогноза за състезателно време →Въведи състезание, което си бягал, и прогнозирай финалното си време на всяко друго разстояние — плюс темпото, което ще трябва да държиш. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за темпо →Въведи разстояние и време, за да получиш темпото си на километър и на миля, плюс средната скорост. Безплатно, мигновено и без регистрация.VDOT калкулатор →Въведи скорошно състезание и получи своя VDOT плюс петте тренировъчни темпа на Jack Daniels — леко, маратонско, прагово, интервално и повторно. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за възрастово градиране в бягането →Оцени всяко шосейно състезание спрямо възрастовите стандарти на WMA. Въведи възраст, пол, дистанция и време, за да получиш възрастово градирания си процент и времето, което би струвал в отворената възрастова група. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за темпо на бягаща пътека →Превърни числото на пътеката в темпо, което разпознаваш — км/ч или мили/ч в мин/км и мин/миля — и виж колко всъщност струва наклонът ти на равен път. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор Yasso 800 →Маратонската тренировка на Барт Ясо (Yasso) в двете посоки: превърни целевото си маратонско време в повторенията от 800 м, които го предсказват, или превърни 800-те, които вече бягаш, в маратонско време. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за темпо, коригирано по наклон →Колко струва бягането ти по наклон, преведено на равно. Въведи темпото, което си държал, и наклона, на който си го държал, и получи еквивалентното равнинно темпо — на километър и на миля. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за маратонски междинни времена →Пълен план за темпо към целевото ти време — всеки километър и всяка миля, с равни или негативни половини, чак до последните метри преди финала. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за интервална тренировка →Напиши тренировката на пистата ред по ред — повторения, дистанция, интензивност, възстановяване — и получи целевото време за всяко повторение, общата дистанция и колко ще продължи цялата серия. Темпата идват от твоя собствен VDOT. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за предсъстезателно разтоварване →Планирай последните седмици преди състезание: въведи пиковия си седмичен обем, избери колко дълго върви разтоварването и колко обем пада до състезателния ден, и получи таблицата седмица по седмица — целеви обем, процент от пика, дълго бягане и колко тежка работа да задържиш. Добавиш ли дата на състезанието, всяка седмица получава и календарните си дати. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за темпо при жега и влажност →Коригирай целевото си темпо според условията чрез таблицата за точката на оросяване — виж колко по-бавно да бягаш и кога вместо това да промениш тренировката. Безплатно, веднага и без регистрация.Калкулатор за седмично увеличаване на пробега →Сравни тази седмица с последните четири чрез съотношението между остро и хронично натоварване (ACWR) и виж безопасния таван за следващата според правилото за 10% и ACWR. Безплатно, веднага и без регистрация.Таблица с междинни времена →Пълен план за темпо към целевото ти време — всеки километър и всяка миля, с равни или негативни половини, чак до последните метри преди финала. Безплатно, мигновено и без регистрация.ТЕМПО 3:00–10:00 /км ↔ Скорост (км/ч) →Чиста аритметика: темпо = време ÷ разстояние, а средна скорост = разстояние ÷ време. Показваме темпото и на километър, и на миля, за да не преобразуваш наум, плюс км/ч за скалите на пътечките.ТЕМПО НА ЛЕНТАТА 4–20 км/ч ↔ На километър →Превърни числото на пътеката в темпо, което разпознаваш — км/ч или мили/ч в мин/км и мин/миля — и виж колко всъщност струва наклонът ти на равен път. Безплатно, мигновено и без регистрация.Калкулатор за пробег на маратонки — диапазон и дата за смяна →Тръгни от насоката 500–800 км за маратонки, виж всяка корекция за тип обувка, телесно тегло и настилка и оцени оставащото разстояние и датата.Времена за бягане по възраст — 5 км, 10 км, полумаратон и маратон →Какво е добро състезателно време на всяка възраст от 20 до 90 години, за мъже и жени. Всеки ред дава стандарта за възрастта по WMA и най-бавното време, с което все още се достига световна, национална, регионална и местна класа по скалата за възрастово градиране.