Калкулатор за колоездене
Калкулатор за нормализирана мощност
Въведи карането като няколко блока — минути и средни ватове за всеки — и получи нормализирана мощност, фактор на интензивност и индекс на променливост. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Карането ти, блок по блок
По избор — използва се за фактора на интензивност.
Това е приближение по сегменти: то претегля всеки блок по продължителността му и не вижда 30-секундното изглаждане през преходите, така че много кратките и много резките интервали тук излизат малко завишени.
Нормализираната мощност ти казва какво е струвала тренировката — треньорът решава каква да бъде следващата.
Какво е нормализирана мощност?
Нормализираната мощност е оценката на Андрю Коган (Coggan) за това каква постоянна мощност би ти струвала физиологично същото, колкото променливото каране, което реално си направил. Средната мощност силно подценява каране на пресекулки, защото метаболитната цена на тежките усилия не расте линейно с ватовете — една минута на 400 W боли далеч повече, отколкото помагат две минути на 200 W. Върху нормализираната мощност стъпват и training stress score, и факторът на интензивност.
Как работи калкулаторът
Публикуваният алгоритъм взима 30-секундна плъзгаща средна на файла с мощността, повдига всяка стойност на четвърта степен, осреднява ги и вади четвърти корен. Уеб форма няма файл за четене, затова тук се работи с блоковете, които въвеждаш: вътре в блок, каран на постоянна мощност, плъзгащата средна е точно тази мощност, което свежда алгоритъма до претеглена по продължителност средна от четвърта степен — NP = (Σ продължителност × ватове⁴ ÷ Σ продължителност)^0,25. Единственото, което не може да моделира, е изглаждането през преход, затова приемай стойността като близка оценка, а не като заместител на анализа на самия файл.
Как се чете индексът на променливост
Индексът на променливост е нормализираната мощност, разделена на средната, и описва формата на карането, а не размера му. Добре разпределено бягане срещу часовника стои около 1,00–1,05; хълмисто шосейно състезание или критериум върви на 1,10–1,20 и нагоре. Висок VI при каране, което е трябвало да е равномерно, е проблем с разпределянето на силите: горял си кибритени клечки на всяко качване и си си платил. Висок VI при интервална тренировка е просто тренировката да си върши работата.
Как да ползваш NP, без да се самозалъгваш
Нормализираната мощност е ненадеждна при много кратки усилия — под около 20 минути претеглянето на четвърта степен преувеличава един-единствен пик, затова петминутно NP означава много малко. Освен това пълзи нагоре, ако караш много на празен ход, защото нулите дърпат средната надолу, а почти не докосват средната от четвърта степен. Ползвай я за цели тренировки, сравнявай съпоставими трасета и я връзвай с фактора на интензивност, за да е числото закотвено към сегашния ти праг, а не към миналосезонния.