Калкулатор за плуване
Калкулатор за критична скорост на плуване
Два контролни старта, едно прагово темпо. Въведи максимални 400 м и 200 м и получи своята CSS в секунди на 100 — плюс тренировъчните темпа, около които да пишеш сериите си. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Тренировъчните ти темпа спрямо CSS
Плуване, колело, бягане, щанга — треньорът планира цялата седмица, не една тренировка в басейна.
Какво е критична скорост на плуване?
CSS е най-бързото темпо, което можеш да задържиш, без да изоставаш с изчистването на лактата — плувният вариант на прага и темпото, около което трябва да е написана почти всяка дистанционна серия. Дава ти от ръба на басейна това, за което лабораторното тестване взима пари, и за разлика от пулсова зона е число, което можеш да прочетеш от часовника в средата на серията.
Как работи калкулаторът
Уакайоши и колеги (1992) пренасят модела за критична мощност на Моно и Шерер върху плуването и показват, че наклонът на правата разстояние–време през две максимални усилия следи отблизо лактатния праг. Полевият вариант, популяризиран чрез Австралийския институт по спорт, използва 400 м и 200 м: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). При 6:00 на 400 и 2:50 на 200 остават 200 м, покрити за 190 с — 1,05 м/с, или 1:35 на 100 м.
Как се плуват двата контролни старта
И двете плувания трябва да са наистина максимални, иначе цялото нещо се разпада. Разпределени 200 м правят CSS-а ти да изглежда по-бърз, отколкото е, и всяка серия, писана по него, ще е прекалено тежка. Загрей както трябва, изплувай първо 400-те, вземи десет-петнайсет минути леко плуване между тях и започвай и двете с отблъскване от стената, а не със скок, за да е засичането еднакво. Един и същ басейн, един и същ ден. Претествай на всеки шест до осем седмици — CSS се мести бързо, щом в програмата влезе прагова работа.
Анаеробният резерв
Второто число, което този тест дава, е отрезът на същата права: метрите, налични над CSS, преди резервоарът да свърши — обикновено 15 до 25 м за плувец в басейн. Голям резерв до скромен CSS е спринтьор, на когото му трябва аеробна работа; резерв около нулата е или чист дистанционен плувец, или знак, че 200-те не са били максимални. Точно от него се извежда и прогнозата за 1500 м — време = (разстояние − резерв) ÷ CSS.