Калкулатор за телесен състав
Калкулатор Jackson-Pollock (7 гънки)
Процент телесни мазнини от седем измервания с калипер и възрастта ти — пълният метод на Джаксън и Полък. Безплатно, мигновено и без регистрация.
И при двата пола се мерят едни и същи седем места — сменят се само коефициентите в уравнението.
Седем гънки ти дават числото — треньорът ти дава плана, който го мести.
Какво е методът Jackson-Pollock със 7 гънки?
Това е еталонната версия на обобщените уравнения на Джаксън и Полък — мъжете по Jackson & Pollock (1978), жените по Jackson, Pollock & Ward (1980). Широко използваните варианти с три и четири гънки са публикувани като съкратени форми към нея. Седемте гънки отнемат повече време, но всяко място носи една седма от общото вместо една трета, така че едно лошо взето измерване мести отговора далеч по-малко. Ако те мери друг човек и искаш най-защитимото число от калипер, това е методът.
Как работи калкулаторът
Гърди, средноаксиларна, трицепс, субскапуларна, корем, супраилиачна и бедро се сумират в милиметри, а сумата влиза в квадратно уравнение с корекция за възраст: при мъжете D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·възраст; при жените D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·възраст. Плътността после се преобразува с уравнението на Siri (Сири), 495/D − 450. За уравнението значение има само сумата, не как е разпределена — но точно затова всяка отделна гънка трябва да е хваната както трябва.
Как се хващат гънките
И седемте се мерят от дясната страна, с отпуснат мускул отдолу. Гърдите са диагонална гънка по средата между подмишницата и зърното; средноаксиларната е вертикална по средноаксиларната линия, на нивото на долния край на гръдната кост; трицепсът е вертикална по средата между рамото и лакътя; субскапуларната е диагонална, точно под долния ъгъл на лопатката; коремът е вертикална на около 2 см встрани от пъпа; супраилиачната е диагонална, точно над хълбочната кост; бедрото е вертикална, по средата между ингвиналната гънка и капачката. Захващай на сантиметър от челюстите, чети две секунди след като пуснеш калипера, и минавай през всичките седем места три пъти, вместо да правиш три измервания подред на едно място — тъканта се сплесква, ако се връщаш веднага. Използвай медианата от трите.
Как да ползваш числото
Очаквай стандартна грешка около 3,5 процентни пункта спрямо хидростатичното претегляне и очаквай измерващият да е по-голям източник на разсейване от самата математика. Дръж един и същ измерващ, един и същ калипер и едни и същи места, и чети тренда през месеци, а не стойността в конкретния ден. Това е оценка за тренировъчни решения, не медицинска диагностика.