Калкулатор за кардио
Калкулатор за теста Balke на бягаща пътека
Оцени VO₂ max от времето си по протокола Balke на бягаща пътека — тест с ходене, при който се вдига само наклонът. Въведи общото си време. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Тестът с ходене е истинска отправна точка — треньорът гради от там, където наистина си.
Какво е тестът Balke на бягаща пътека?
Протоколът на Balke и Ware (1959) държи пътеката на скорост на ходене и вдига само наклона, стъпка по стъпка, докато не можеш да продължиш. Понеже лентата никога не надхвърля ходом, тестът може да се даде на хора, които бегови тест би изключил — пациенти в сърдечна рехабилитация, възрастни хора, всеки, който по-скоро се скринира, отколкото тренира. Резултатът е просто колко дълго си издържал.
Как работи калкулаторът
Две уравнения, по едно за всяка версия на протокола. Мъжете вървят с 3,3 мили/ч, наклонът отива на 2% през втората минута и се качва с по един пункт всяка следваща, което дава VO₂ max = 1,444 × минути + 14,99. Жените вървят с 3,0 мили/ч, а наклонът се качва с 2,5 пункта на всеки три минути, което дава VO₂ max = 1,38 × минути + 5,22. Всяка линия е напасната върху собствената си версия, така че време от едната никога не бива да се чете по уравнението на другата.
Как да проведеш теста правилно
Задай на лентата правилната скорост за версията и я задръж през целия тест — променя се единствено наклонът. Не се дръж за парапетите: облягането на тях сваля реална част от телесното ти тегло и раздува времето сериозно, което е най-честият начин този тест да даде грешен отговор. Спри при истинско изтощение и нека има кой да те наблюдава, ако изобщо имаш сърдечна история.
Колко е точен?
Субмаксималните протоколи с ходене оценяват, а не измерват, и стандартната грешка е няколко мл/кг/мин в двете посоки. Оценката приема, че си вървял до момента, в който наистина не си могъл да продължиш; спирането по-рано, защото наклонът е станал неприятен, се чете като ниска форма. Тестът има и таван — трениран бегач може да върви по стръмен наклон много дълго, без да стигне предела си, и за него по-подходящи са протоколът Bruce или бегови тест.