Калкулатор за бягане
Калкулатор за темпо при жега и влажност
Коригирай целевото си темпо според условията чрез таблицата за точката на оросяване — виж колко по-бавно да бягаш и кога вместо това да промениш тренировката. Безплатно, веднага и без регистрация.
Жегата променя не само цената на тренировката, а и стойността ѝ — треньорът наглася седмицата спрямо нея.
Защо жегата те забавя
Бягането отделя много повече топлина, отколкото самото движение, и почти цялата тя трябва да напусне тялото чрез изпаряването на потта от кожата. Когато въздухът вече е близо до насищане, изпарението се забавя, вътрешната температура се покачва и тялото насочва кръв към кожата, за да отделя топлина — кръв, която вече не доставя кислород на краката. Пулсът се вдига при същото темпо и накрая темпото трябва да спадне. Нищо от това не означава липса на форма или воля.
Точка на оросяване, не влажност
Самостоятелно относителната влажност е почти безполезна за бегачите: 90% при 5 °C е приятно утро, а 60% при 30 °C е мъчително. Точката на оросяване е температурата, при която въздухът би се наситил, затова измерва пряко колко охлаждане чрез изпарение все още е възможно. Ето защо калкулаторът я изисква и таблицата използва температурата на въздуха плюс точката на оросяване, а не само едната от тях.
Как се изчислява корекцията
Използваме широко публикуваната таблица за точката на оросяване. Тя събира температурата на въздуха и точката на оросяване във Фаренхайт и превръща сбора в процент забавяне — нищо под 100, половин процент при 100 и рязко покачване след 150. Метричните данни се преобразуват преди справката, вместо таблицата да се преразказва, така че диапазоните остават разпознаваеми за всеки, виждал оригинала.
Таблица за корекция според точката на оросяване
| Температура + точка на оросяване (°F) | Забави с | Условия |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Без корекция |
| 100+ | 0,5% | Минимални |
| 110+ | 1% | Минимални |
| 120+ | 2% | Умерени |
| 130+ | 3% | Умерени |
| 140+ | 4,5% | Тежки |
| 150+ | 6% | Тежки |
| 160+ | 8% | Много тежки |
| 170+ | 10% | Много тежки |
| 180+ | 12% | Опасни |
Аклиматизацията променя числото
Десет до четиринадесет дни редовно излагане осезаемо намаляват ефекта: започваш да се потиш по-рано и повече, губиш по-малко сол, а обемът на плазмата се увеличава. Бегач, свикнал с горещо лято, ще надмине тази таблица; човек, тренирал цяла зима на закрито и попаднал в първата топла седмица, няма. Приеми корекцията като горна граница, ако си адаптиран към жегата, и като оптимистична, ако не си.