Калкулатор за телесен състав
Калкулатор Durnin & Womersley
Процент телесни мазнини от четири кожни гънки в горната част на тялото — методът на Дърнин и Уомърсли, публикуван през 1974 г. и до днес стандарт в клиничната практика. Безплатно, мигновено и без регистрация.
И четирите места са в горната част на тялото, така че измерването може да мине без събличане.
Едно измерване е изходна точка — треньорът го превръща в план и го проверява отново в движение.
Какво е методът Durnin & Womersley?
Джон Дърнин и Джоузефин Уомърсли измерват четири кожни гънки и телесна плътност чрез подводно претегляне при 481 души на възраст от 16 до 72 години и публикуват получените уравнения в British Journal of Nutrition през 1974 г. Това е най-старият метод с калипер, който още се използва рутинно, и този, който най-вероятно ще срещнеш в клинична или изследователска обстановка, а не във фитнеса — отчасти защото и четирите места са в горната част на тялото и измерването минава през навит ръкав.
Как работи калкулаторът
Бицепс, трицепс, субскапуларна и супраилиачна гънка се сумират в милиметри, а плътността излиза от D = c − m·log₁₀(Σ), където c и m се взимат от таблица според пола и възрастовата група. За жена на 20–29 години това е 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Уравнението на Siri (Сири), 495/D − 450, превръща плътността в процент. Обърни внимание на логаритъма: за разлика от квадратното уравнение на Джаксън и Полък, тук кривата се изравнява с удебеляването на гънките — затова двата метода се разминават при по-високи нива на телесни мазнини.
Защо оценката подскача на рожден ден
Дърнин и Уомърсли напасват отделна регресия за всяка възрастова група — 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 и 50 и нагоре — вместо да вкарат възрастта в уравнението като непрекъснат член, както правят Джаксън и Полък. Последицата е реална и заслужава да се знае: едни и същи четири гънки могат да дадат разлика от един-два пункта от двете страни на границата между групите. Това е артефакт от начина, по който са публикувани уравненията, а не промяна в тялото ти — така че ако пресечеш граница по средата на поредица, отбележи го и продължавай.
Как се хващат гънките
Мери от дясната страна с отпуснато висяща ръка и отпуснат мускул. Бицепсът е вертикална гънка на предната страна на мишницата, по средата между рамото и лакътя; трицепсът е вертикална гънка на същата височина отзад; субскапуларната е диагонална гънка, слизаща надолу и навън точно под долния ъгъл на лопатката; супраилиачната е диагонална гънка точно над гребена на хълбочната кост, по естествената линия на кожата. Захващай на около сантиметър от мястото, където ще легнат челюстите, пускай калипера докрай и чети след две секунди, и прави по три измервания на място на ротация — вземи медианата, не средната стойност.
Как да ползваш числото
Извадката от 1974 г. е британска и до голяма степен заседнала, така че уравненията обикновено дават завишени стойности при много сухи или сериозно трениращи хора. Това има по-малко значение, отколкото звучи: стойността на всеки метод с калипер е в тренда, който чертае през месеците, а постоянното отклонение се съкращава в тренда. Дръж един и същ измерващ, едни и същи места и един и същ метод, и приемай числото като оценка за тренировъчни решения, а не като медицинска диагностика.