Калкулатор за колоездене
Калкулатор за критична мощност
Напасни двупараметричния модел на критичната мощност от две максимални усилия и получи CP, W′ и цялата си крива мощност–време. Безплатно, веднага и без регистрация.
По-кратко усилие
По-дълго усилие
Твоята крива мощност–време
| Продължителност | Мощност |
|---|---|
| 1 мин | 566,7 W |
| 5 мин | 300 W |
| 10 мин | 266,7 W |
| 20 мин | 250 W |
| 30 мин | 244,4 W |
| 60 мин | 238,9 W |
Запази този резултат — тествай отново след четири седмици и виж тенденцията.
Безплатно — без карта, за 30 секунди. Резултатът ти идва с теб.
Какво е критична мощност
Критичната мощност е най-високата интензивност, която можеш да поддържаш в устойчиво състояние — под нея усилието е устойчиво дълго време, а над нея часовникът започва да отброява. W′ (произнася се „дабълю прайм“) е капацитетът на този часовник: фиксирано количество работа над CP, измерено в килоджаули. Изчерпиш ли го, спираш, независимо колко над CP е била мощността ти. Заедно двете стойности описват почти цялата ти издръжливост на велосипеда.
Как работи напасването
Хиперболичната форма t = W′ ÷ (P − CP) е неудобна за напасване, но линейният ѝ еквивалент не е: общата работа при максимално усилие е W = CP·t + W′ — права линия през двете ти изпитания. CP е наклонът на линията, а W′ е пресечната точка. Две точки я определят точно, което е и слабостта на метода — едно лошо разпределено усилие измества и двете стойности, без трета точка да разкрие грешката.
CP не е FTP
Стойностите са близки и често се използват като взаимозаменяеми, но измерват различни неща. FTP обичайно е 95% от 20-минутен тест — практично приближение. CP се извежда от собствените ти усилия и е близо до мощността, която можеш да поддържаш 30–50 минути — обикновено малко над FTP, а не същата стойност. Затова показваме и 60-минутната мощност: тя се приближава асимптотично към CP отгоре, без никога да се изравнява с нея.
Как да избереш двете усилия
Класическата двойка е три и дванадесет минути. Подходящи са и всеки две усилия между около три и двадесет минути, стига и двете да са наистина максимални и между тях да има достатъчно почивка. Твърде близките продължителности поставят точките почти една върху друга и наклонът между тях се превръща предимно в шум — затова калкулаторът не приема разлика под две минути. Тествай след почивка, на един и същ терен или тренажор, и разпредели всяко усилие така, че в края да не ти остане нищо, а не просто да оцелееш.