Кардио-калькулятор

Калькулятор теста Йо-Йо

Переведите дистанцию Yo-Yo IR1 или IR2 в расчётный VO₂ max — это основной полевой тест аэробной готовности в футболе, регби и других игровых видах. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.

Что такое тест Йо-Йо на прерывистое восстановление?

Двадцатиметровые отрезки под сигнал, который с ходом теста звучит всё чаще, — но между ними десять секунд трусцой на восстановление. В этой паузе весь смысл. Из-за неё тест похож на матч, а не на равномерный бег, и именно поэтому результат Йо-Йо связан с объёмом высокоинтенсивного бега в играх лучше, чем непрерывный тест. Ваш результат — общая дистанция, которую вы прошли до того, как дважды опоздали к сигналу.

Как работает калькулятор

Бангсбо, Иайя и Круструп (2008) опубликовали переводы дистанции в аэробную способность. Для IR1 VO₂ max = дистанция в метрах × 0,0084 + 36,4. Для IR2 VO₂ max = дистанция × 0,0136 + 45,3. Каждое уравнение подобрано на своём протоколе, и они не взаимозаменяемы: прогнать дистанцию IR2 через линию IR1 значило бы сильно занизить сильного спортсмена, поэтому здесь они разведены.

Как правильно провести тест

Разметьте 20 м на челночный отрезок и 5 м за линией старта на восстановительную трусцу. Игроки бегут туда и обратно по сигналу, затем трусцой проходят коридор восстановления и снова стоят на линии к следующему. Игрок заканчивает, когда дважды не успевает к линии вовремя, — один пропуск это предупреждение, а не конец. Тестируйте всю команду на одном покрытии и в одной обуви: трава, искусственный газон и зал дают разную дистанцию.

Насколько это точно?

Как оценка VO₂ max он скорее ориентировочный, чем точный: перевод — это популяционная регрессия, и конкретный человек может оказаться по любую сторону от неё. Настоящая сила теста — в повторных замерах: тот же игрок, то же покрытие, шесть недель спустя дают изменение, которому можно верить и по которому можно действовать. Мотивация здесь значит больше, чем в непрерывном тесте, поэтому проводите его в группе и с секундомером, а не в одиночку.