Калькулятор долголетия
Калькулятор теста «наклон вперёд из положения сидя»
Сравните результат наклона туловища вперёд с канадскими нормами CSEP для вашего возраста и пола. Страница спрашивает, каким ящиком вы пользовались: две распространённые шкалы отличаются на три сантиметра, а этого достаточно, чтобы поменять категорию. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Сядьте, плотно упритесь стопами в ящик и не тянитесь вперёд вообще. Число, которое шкала показывает на уровне подошв, — это та конвенция, под которую сделан ваш ящик. Если проверить нельзя, нормы предполагают 26 см.
Именно это число искалось в таблице. На ящике с 26 см оно совпадает с вашим измерением; на ящике с 23 см оно на три сантиметра больше, что равносильно вычитанию трёх из каждого значения опубликованной таблицы.
Вся строка для вашей возрастной группы
| Категория | Начинается с |
|---|---|
| Низкий | — |
| Удовлетворительный | 23 см |
| Хороший | 28 см |
| Очень хороший | 33 см |
| Отличный | 38 см |
Нижние границы по шкале 26 см. Опубликованная таблица печатает смежные целочисленные диапазоны, поэтому нижняя граница ничего не теряет и убирает разрыв, который возникает, как только кто-то измеряет с точностью до половины сантиметра.
Подвижность задней поверхности бедра и тазобедренных суставов откликается на регулярную работу за несколько недель. Тренер встроит её так, чтобы она не съедала время тренировки.
Что измеряет наклон вперёд из положения сидя
Вы сидите с прямыми ногами, упираетесь стопами в ящик, тянетесь вперёд вдоль шкалы на его крышке и удерживаете самую дальнюю точку. Это стандартный полевой тест наклона туловища вперёд, и он измеряет заднюю поверхность бедра вместе с поясничным отделом позвоночника — какой из двух вас ограничивает, тест не скажет. Один результат покрывает два суставных комплекса и то, насколько вы размялись этим утром.
Почему страница спрашивает про ваш ящик
Потому что от ответа меняется результат. Канадские нормы предполагают ящик, шкала которого на линии стоп показывает 26 см, поэтому наклон до кончиков пальцев ног даёт 26, а не 0. Ящики, сделанные по другой распространённой конвенции, показывают там 23 см. Один и тот же человек на двух ящиках получит результаты, различающиеся на три сантиметра, — это целая категория в нескольких возрастных группах. Почти ни один калькулятор об этом не спрашивает, и именно поэтому цифры наклона с разных сайтов несопоставимы, а найденная где-то таблица может описывать совсем другую шкалу. Здесь конвенция — обязательное поле, а переведённое значение возвращается вместе с результатом, так что видно, какое число искалось.
Откуда взяты нормы
Из CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Оттава, 2013), воспроизведённого в ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Он выбран вместо множества безымянных таблиц наклона в интернете по простой причине: у него есть ссылка на источник и описанный протокол. Таблица охватывает возраст от 20 до 69 лет по десятилетиям; за этими границами страница не возвращает ничего, потому что нормы гибкости для подростков и для людей старше 70 — это отдельная литература, а не продолжение этой.
Длинные руки покупают сантиметры, а не амплитуду движения
Тест искажён пропорциями тела. Руки, длинные относительно ног и туловища, добавляют сантиметры к результату, не добавляя ни одного градуса движения ни в одном суставе, — поэтому двое людей с одинаковой задней поверхностью бедра могут оказаться в категориях через одну. Больше всего это мешает при сравнении с другими. И гораздо меньше — при сравнении с собой: собственные пропорции между замерами не меняются, поэтому разница между мартом и июнем реальна, даже если сама по себе категория говорит немного.
Он не предсказывает травмы
Доказательств того, что бо́льшая статическая гибкость защищает от растяжений, мало, и эта таблица о них ничего не говорит. Результат «низкий» — это описание одного суставного комплекса одним утром относительно канадской референсной выборки, а не предупреждение и не диагноз. Разомнитесь перед замером, измеряйте в одно и то же время суток и относитесь к категории как к грубой позиции, а не как к приговору.