Велосипедный калькулятор
Калькулятор TSS — тренировочный стресс
Переведите длительность заезда, нормализованную мощность и свой FTP в тренировочный стресс TSS по Коггану вместе с фактором интенсивности. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Нет значения NP? На ровном заезде средней мощности достаточно, а на интервальной она занижена.
К следующему дню восстановление обычно уже завершено.
TSS одного заезда сам по себе говорит мало; тренер следит за тем, как двигается недельная сумма.
Что такое TSS?
Training Stress Score — придуманное Эндрю Когганом одно число, показывающее, во что вам обошёлся заезд: оно соединяет длительность с тем, насколько тяжело было относительно вашего собственного порога. Час ровно на уровне FTP по определению равен 100 очкам, и это делает TSS самомасштабирующимся: чем выше становится FTP, тем меньше очков даёт тот же самый заезд, потому что для нынешнего вас он и правда легче.
Как работает калькулятор
TSS = (длительность в секундах × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, где фактор интенсивности IF — это нормализованная мощность, делённая на FTP. Выражение сворачивается до часы × IF² × 100, то есть интенсивность учитывается дважды, а длительность один раз: два часа при IF 0,70 дают 98 очков, а час при IF 1,00 — 100. Отсюда же и дешевизна лёгкой езды: снизьте интенсивность вдвое — и стресс упадёт вчетверо.
Недельный TSS и как выглядят суммы
Отдельные заезды читаются по шкале усталости Аллена и Коггана: до 150 вы обычно свежи уже на следующий день, 150–300 оставляют след, 300–450 чувствуются и через два дня, а выше 450 восстановление растягивается на несколько суток. Реальную форму сезона задают недельные суммы: примерно 300–500 у того, кто тренируется несколько часов в неделю, 500–700 у увлечённого любителя, 700–1000 у того, кто серьёзно гоняется, и выше 1000 у профессионалов. Наращивайте недельную цифру примерно на 5–10 % за раз и делайте разгрузочную неделю примерно каждую четвёртую.
Где TSS вводит в заблуждение
Показатель слеп к тому, какой именно стресс он посчитал. 300 очков ровной выносливости и 300 очков интервалов на МПК оставляют совершенно разные ямы, а TSS их не различает. Он также наследует любую ошибку в вашем FTP: устаревший порог, заниженный на 20 Вт, раздувает каждый записанный заезд. Перетестируйтесь каждые 6–8 недель, по TSS смотрите, растёт тренд, стоит или падает, а что будет завтра, решайте по самой тренировке, а не по числу.