Кардио-калькулятор
Калькулятор пульсовых зон
Рассчитайте максимальный пульс и пять тренировочных зон по возрасту. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Большая часть выносливости строится в Z2 — тренер составит план с учётом ваших зон.
Что такое пульсовые зоны?
Пульсовые зоны делят нагрузку на пять диапазонов в процентах от максимального пульса — от лёгкого восстановления (Z1) до предельного усилия (Z5). Правильная зона для каждой тренировки делает план эффективным, а не просто утомительным.
Как работает калькулятор
Мы оцениваем максимальный пульс двумя способами: по классической формуле 220 − возраст и более точной формуле Танаки 208 − 0,7·возраст. Затем определяем диапазоны: Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90% и Z5 90–100%.
Как использовать зоны
Главная зона — Z2: в ней создаётся большая часть аэробной базы, обычно на более медленном темпе, чем люди выбирают сами. Пороговая работа и VO2 в Z4–Z5 развивают скорость. Тренер распределит интенсивность по неделе.