Беговой калькулятор
Таблица отсечек
Полная раскладка под ваше целевое время — каждый километр и каждая миля, ровно или с ускорением во второй половине, вплоть до выбега на финишную прямую. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Марафон
| Целевое время финиша (ч : м : с) | ЦЕЛЕВОЙ ТЕМП /км | ЦЕЛЕВОЙ ТЕМП /милю | 5 km · Отсечка |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Полумарафон
| Целевое время финиша (ч : м : с) | ЦЕЛЕВОЙ ТЕМП /км | ЦЕЛЕВОЙ ТЕМП /милю | 5 km · Отсечка |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Как бежать по таблице
Разметка трассы и GPS-часы расходятся, и права разметка: бегите по тангенсам, снимайте отсечки по табличкам и ждите, что к финишу часы намеряют лишнее. Заложите на первый километр или милю десять-пятнадцать секунд на стартовую давку вместо того, чтобы отыгрывать их спуртом. А если день гонки окажется жарким или ветреным, перепишите всю таблицу до выстрела, а не выясняйте на 30-м километре, что ваш план был составлен под другую погоду.
Раскладка — это план на идеальный день; тренер строит подготовку, которая его заслуживает.
Зачем нужна таблица отсечек
Марафоны куда чаще проигрывают из-за раскладки, чем из-за формы. Таблица отсечек превращает целевое время в число, которое можно сверять на каждой отметке, — и это единственный надёжный способ поймать классическую ошибку: первые 10 км, пробеженные на двадцать секунд на километр быстрее, потому что толпа несла и в тот момент было легко.
Ровно или с ускорением?
Почти все мировые рекорды на марафоне бежались ровно или с лёгким ускорением, а среди обычных финишёров меньше всего замедляются те, кто стартовал ближе всего к своему среднему темпу. Один-два процента — это настоящее ускорение, около минуты на весь марафон. Просить существенно больше обычно значит, что первая половина была протрушена. Обратный план — набрать запас времени в начале — самый надёжный способ идти пешком на 32-м километре.