Калькулятор долголетия
Калькулятор фитнес-возраста — по VO₂ max, который у вас уже есть
Укажите VO₂ max, и калькулятор найдёт возраст, в котором это значение является медианой популяции для вашего пола. Это поиск по референсной кривой, а не опросник без нагрузочного теста, который используют большинство калькуляторов фитнес-возраста, — читайте ниже, разница здесь важна. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Значение приведено с одним знаком после запятой, потому что нормы даны десятилетними группами. Десятая доля — это интерполяция между серединами групп, а не измеренная точность.
Кривая, по которой считано ваше значение
| Возрастная группа | 40-й процентиль | 60-й процентиль | Расчётная медиана |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
В исходной таблице нет колонки медианы. Каждая медиана здесь — середина между опубликованными 40-м и 60-м процентилями, что при нормальном распределении в точности равно медиане: эти два процентиля лежат на z = −0,253 и +0,253, симметрично относительно нуля.
Число, снятое с кривой, — это отправная точка. Что поднимет его за три месяца — вопрос тренировок, а тренер работает с той неделей, которую вы действительно проводите.
Что возвращает этот калькулятор
Возраст, в котором ваш VO₂ max равен расчётной медиане для вашего пола. Если мужчина 52 лет вводит 44 мл/кг/мин и получает 33, то за этим следует фраза "такой VO₂ max типичен для 33-летнего в референсной популяции" — и ничего больше. Фитнес-возраст — это поиск по процентилям, надевший год в качестве единицы измерения. Это не прогноз чьей-либо продолжительности жизни, и то, что аэробная форма сильно связана со смертностью в исследованиях, не превращает это число в личный прогноз.
Это не фитнес-возраст NTNU/HUNT
Версия, которую воспроизводит большинство калькуляторов, — это модель без нагрузочного теста от Nes и коллег (Med Sci Sports Exerc, 2011): она предсказывает VO₂peak по возрасту, окружности талии, пульсу покоя и индексу физической активности, без всякого теста. Эта модель здесь не используется по конкретной причине: её коэффициенты регрессии закрыты платным доступом, версии, гуляющие по сайтам-калькуляторам, противоречат друг другу, ни одна из них не объясняет, как кодируется индекс активности, и ни одна не ссылается на кривую, переводящую предсказанный VO₂peak в возраст. Выпускать коэффициенты, которые нельзя сверить со статьёй, — значит выдавать уверенное число без основания. Поэтому инструмент спрашивает VO₂ max, а не угадывает его. Если вы искали версию с опросником, здесь другое, и об этом стоит знать до того, как читать результат.
Как работает поиск по таблице
Нормативная таблица Cooper Institute / ACSM публикует четыре пороговых значения для каждой возрастной группы и пола: 40-й, 60-й, 80-й и 95-й процентили. Среднее 40-го и 60-го даёт расчётную медиану для каждой из шести групп, а соединение этих шести точек даёт кривую, убывающую с возрастом для обоих полов, — именно это делает обратный поиск корректно определённым. Ваш VO₂ max попадает между двумя такими медианами, и ответ — возраст, в котором кривая пересекает ваше значение, по линейной интерполяции между серединами двух групп.
Когда возраст не возвращается вовсе
Кривая покрывает только те возрасты, для которых опубликованы нормы. VO₂ max выше медианы группы 20–29 означает, что аэробно вы в лучшей форме, чем медианный двадцатилетний; насколько моложе двадцати это вас делает — вопрос, на который таблица ответить не может. То же самое ниже медианы группы 70–79 на другом конце. В обоих случаях страница честно об этом говорит, вместо того чтобы экстраполировать за последнюю опубликованную точку. Большинство калькуляторов продлевают прямую и всё равно выдают число.
Что представляет собой референсная популяция
Кривая наследует все ограничения таблицы, из которой взята: когорта преимущественно белых американских добровольцев с высшим образованием, достаточно здоровых, чтобы пройти максимальный тест на дорожке, разбитых по десятилетиям, причём сама медиана рассчитана, а не опубликована. Привязка к серединам групп означает, что кривая описывает средние по десятилетиям — реальный VO₂ max не снижается по прямой между 24,5 и 34,5 годами. Считайте ответ сравнением именно с этой группой людей, чем фитнес-возраст всегда и был.