Калькулятор состава тела

Калькулятор Джексона — Поллока по 4 точкам

Процент жира по четырём складкам — трицепс, над подвздошной костью, живот и бедро — по уравнению Джексона, Поллока и Уорд для женщин. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.

Что такое метод Джексона — Поллока по 4 точкам?

Это уравнение калиперометрии, опубликованное Джексоном, Поллоком и Уорд в 1980 году: оно предсказывает плотность тела по четырём замерам калипером — трицепс, складка над подвздошной костью, живот и бедро — плюс возраст. Затем плотность переводится в процент жира. Четыре точки — середина диапазона: складок меньше, чем в семиточечном методе, поэтому быстрее и меньше мест, где можно ошибиться, но больше, чем в трёхточечном, поэтому одна неудачно взятая складка значит меньше.

Почему это уравнение для женщин

Статья 1980 года подбирала это уравнение на выборке из 249 женщин, и четыре точки выбрали потому, что именно они лучше всего предсказывали плотность в этой выборке. Прогнать через него мужские складки — не приближение, а другая регрессия, применённая к чужой популяции. В мужской статье Джексона и Поллока 1978 года опубликованы уравнения по трём и по семи точкам, четырёхточечного там нет. Метод по четырём складкам, который обычно имеют в виду для мужчин, — это метод Дурнина и Уомерсли: бицепс, трицепс, под лопаткой и над подвздошной костью, и у него здесь свой калькулятор. Вместо того чтобы выдумывать мужскую строку для таблицы, где её нет, эта страница отправляет мужчин к уравнению, которое действительно подбирали на них.

Как работает калькулятор

Четыре складки складываются и подставляются в квадратичное уравнение, подобранное Джексоном, Поллоком и Уорд: плотность тела = 1,096095 − 0,0006952 × сумма + 0,0000011 × сумма² − 0,0000714 × возраст. Член с возрастом стоит там не для украшения: с годами подкожный жир составляет всё меньшую долю общего жира, поэтому одинаковые складки с разницей в двадцать лет действительно соответствуют разному составу тела. Полученная плотность переводится в проценты по формуле Сири, а рядом показана оценка по Брожеку, потому что этот перевод — отдельное модельное допущение, и на краях диапазона две формулы расходятся примерно на процентный пункт.

Как брать складки

Все четыре берутся с правой стороны тела. Трицепс: вертикальная складка на задней поверхности плеча, посередине между плечевым суставом и локтем. Над подвздошной костью: косая складка чуть выше тазовой кости, по естественной линии кожи. Живот: вертикальная складка примерно в 2 см сбоку от пупка. Бедро: вертикальная складка на передней поверхности бедра, посередине между тазобедренным суставом и коленом. Захватывайте кожу с жиром, оттягивайте её от мышцы под ней, ставьте губки калипера на сантиметр ниже пальцев и снимайте показание через две секунды. Каждую точку замеряйте трижды и берите медиану, а не среднее.

Насколько это точно?

Стандартная ошибка аккуратно взятой калиперометрии относительно лабораторного эталона — около 3,5 процентного пункта: для такого оборудования это хорошо, но достаточно широко, чтобы не принимать единичный замер за точное число. Основную часть ошибки на практике вносит не уравнение, а человек с калипером. Один и тот же измеряющий, дважды замерив одного человека, получит более близкие значения, чем двое измеряющих по одному разу, — поэтому складки отлично годятся для отслеживания динамики и посредственно для единичного вердикта. Замеряйте одинаково, в одно и то же время суток и по возможности одними и теми же руками.