Кардио-калькулятор

Калькулятор теста Балке на беговой дорожке

Оцените VO₂ max по времени в протоколе Балке — тесте ходьбой, в котором растёт только уклон. Укажите общее время. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.

Что такое тест Балке на беговой дорожке?

Протокол Балке и Уэра (1959) держит дорожку на скорости шага и поднимает только уклон, ступень за ступенью, пока вы не сойдёте. Полотно ни разу не разгоняется быстрее ходьбы, поэтому тест можно давать тем, кому беговой противопоказан: пациентам кардиореабилитации, пожилым людям, всем, кого обследуют, а не тренируют. Результат — просто то, сколько вы продержались.

Как работает калькулятор

Два уравнения, по одному на каждый вариант протокола. Мужчины идут на 3,3 миль/ч, уклон выходит на 2% на второй минуте и дальше растёт на один пункт каждую минуту: VO₂ max = 1,444 × минуты + 14,99. Женщины идут на 3,0 миль/ч, уклон растёт на 2,5 пункта каждые три минуты: VO₂ max = 1,38 × минуты + 5,22. Каждая линия подобрана на своём варианте, поэтому время из одного никогда нельзя читать по уравнению другого.

Как правильно провести тест

Выставьте полотну нужную для варианта скорость и держите её весь тест — меняется только уклон. Не держитесь за поручни: опора на них снимает заметную часть веса тела и сильно завышает время, и это самая частая причина неверного результата в этом тесте. Останавливайтесь при настоящем отказе и обязательно проводите тест под наблюдением, если есть хоть какая-то история по сердцу.

Насколько это точно?

Субмаксимальные протоколы ходьбы оценивают, а не измеряют, и стандартная ошибка составляет несколько мл/кг/мин в обе стороны. Оценка исходит из того, что вы шли до момента, когда действительно не могли продолжать; остановка пораньше, потому что уклон стал неприятным, читается как низкая форма. Есть и потолок: тренированный бегун способен очень долго идти в крутую горку, так и не дойдя до своего предела, — ему лучше подойдёт протокол Брюса или беговой тест.