Калькулятор состава тела
Калькулятор FFMI
Индекс безжировой массы — аналог ИМТ с учётом мышц. Укажите вес, рост и процент жира, чтобы оценить мышечную массу относительно телосложения. Бесплатно и без регистрации.
Отслеживайте эту цифру — динамика говорит больше, чем сегодняшнее измерение.
Бесплатно — без карты, 30 секунд. Ваш результат перейдёт с вами.
Что такое FFMI?
Индекс безжировой массы — аналог ИМТ с учётом мышц. Вместо общего веса, разделённого на рост в квадрате, он использует безжировую массу и показывает мышечность относительно телосложения.
Как работает калькулятор
Сначала считаем безжировую массу: вес × (1 − процент жира). Затем FFMI = безжировая масса ÷ рост в метрах в квадрате. Нормализованная версия добавляет 6,1 × (1,8 − рост в метрах), чтобы сравнивать людей разного роста.
Таблица FFMI для мужчин и женщин
Формула одинакова для мужчин и женщин, но интерпретация меняется из-за различий средней безжировой массы. Используйте таблицу как общий ориентир. Полезнее следить за собственным нормализованным FFMI одним методом измерения.
Как читать результат
Примерно 18–20 — средний уровень, 20–23 — явно атлетичный, а натуральный предел находится около 24–25. Результат зависит от точности оценки жира. Тренер может построить тренировки и питание для роста безжировой массы.