Калькулятор для плавания
Калькулятор критической скорости плавания
Две прикидки — один пороговый темп. Введите максимальные 400 м и 200 м и получите CSS в секундах на сотню плюс тренировочные темпы, вокруг которых строятся серии. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Ваши тренировочные темпы от CSS
Плавание, велосипед, бег, штанга — тренер планирует всю неделю, а не одну тренировку в бассейне.
Что такое критическая скорость плавания?
CSS — это самый быстрый темп, который вы держите, не отставая от вывода лактата: плавательный аналог порога и тот темп, вокруг которого стоит писать почти любую длинную серию. Он даёт прямо с бортика то, за что в лаборатории берут деньги, и, в отличие от пульсовой зоны, это число можно прочитать с настенных часов посреди серии.
Как работает калькулятор
Вакаёси с коллегами (1992) перенесли модель критической мощности Моно и Шеррера на плавание и показали, что наклон прямой «дистанция — время», проведённой через два максимальных усилия, тесно следует за лактатным порогом. Полевой вариант, который распространил Австралийский институт спорта, использует 400 и 200 м: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). При 400 м за 6:00 и 200 м за 2:50 остаются 200 м, пройденные за 190 с, — это 1,05 м/с, то есть 1:35 на 100 м.
Как правильно проплыть обе прикидки
Оба заплыва должны быть действительно максимальными, иначе рушится всё построение. Разложенные 200 м делают ваш CSS быстрее, чем он есть, и любая построенная от него серия окажется слишком тяжёлой. Как следует разомнитесь, плывите сначала 400 м, между заплывами дайте десять-пятнадцать минут лёгкого плавания и стартуйте оба раза с бортика толчком, а не прыжком, чтобы хронометраж был одинаковым. Один и тот же бассейн, один и тот же день. Перетестируйтесь каждые шесть — восемь недель: как только пороговая работа появляется в программе, CSS двигается быстро.
Анаэробный запас
Второе число, которое даёт этот тест, — это отрезок, отсекаемый той же прямой: метры, доступные выше CSS, пока бак не опустеет; у бассейнового пловца обычно 15–25 м. Большой запас рядом со скромным CSS — это спринтер, которому нужна аэробная работа; запас около нуля — либо чистый стайер, либо признак того, что 200 м плыли не на максимум. От него же строится и прогноз на 1500 м: время = (дистанция − запас) ÷ CSS.