Калькулятор питания
Калькулятор дефицита калорий
Узнайте, сколько времени займёт снижение жира при заданном суточном дефиците и какой темп в неделю он предполагает. Бесплатно и без регистрации.
Реальное снижение замедляется из-за адаптации — тренер корректирует план, когда вес останавливается.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий означает, что вы едите меньше, чем тратите. Величина разницы определяет скорость снижения, но больше не всегда лучше: слишком жёсткая сушка забирает мышцы и силу воли.
Как работает калькулятор
Мы используем оценку, что килограмм жира хранит около 7 700 ккал. Дни до цели = кг к снижению × 7 700 ÷ суточный дефицит. Дефицит 500 ккал/день даёт примерно 0,45 кг/неделю. Это линейное приближение.
Дефицит калорий и калькулятор снижения веса
Калькулятор снижения веса обычно просит цель и оценивает дефицит. Здесь наоборот: вы задаёте суточную разницу и видите примерный срок. Компромисс очевиден: быстрое снижение требует больше голода и ухудшает восстановление и результаты.
Почему реальность отличается
Снижение веса нелинейно: обмен адаптируется, вода скрывает потерю жира, а вес останавливается даже при правильных действиях. Тренер читает динамику, корректирует дефицит и двигает план дальше.