Беговой калькулятор
Калькулятор темпа в жару и влажность
Скорректируйте целевой темп по таблице точки росы: узнайте, насколько замедлиться и когда лучше изменить тренировку. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Жара меняет не только цену тренировки, но и её пользу — тренер скорректирует под неё всю неделю.
Почему жара замедляет бег
При беге выделяется гораздо больше тепла, чем превращается в движение, и почти всё оно должно уходить за счёт испарения пота с кожи. Когда воздух уже близок к насыщению, испарение замедляется, внутренняя температура тела растёт, а организм направляет кровь к коже для отвода тепла — и эта кровь уже не доставляет кислород мышцам ног. При том же темпе пульс повышается, и в конце концов темп приходится снижать. Это не говорит ни о плохой форме, ни о недостатке силы воли.
Точка росы, а не влажность
Сама по себе относительная влажность почти бесполезна для бегуна: 90% при 5 °C — приятное утро, а 60% при 30 °C — тяжёлые условия. Точка росы — это температура, при которой воздух становится насыщенным, поэтому она прямо показывает, какой запас охлаждения испарением ещё остаётся. Вот почему калькулятор запрашивает именно её, а таблица опирается на сумму температуры воздуха и точки росы, а не на каждый показатель отдельно.
Как рассчитывается корректировка
Мы используем широко опубликованную таблицу точки росы: температура воздуха и точка росы в градусах Фаренгейта складываются, а сумма переводится в процент замедления — ниже 100 корректировки нет, при 100 она составляет полпроцента, а после 150 быстро растёт. Значения в метрической системе переводятся до обращения к таблице, а не сама таблица переписывается заново, поэтому её диапазоны узнает любой, кто видел оригинал.
Таблица корректировки по точке росы
| Температура + точка росы (°F) | Замедление на | Условия |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Без корректировки |
| 100+ | 0,5% | Минимальные |
| 110+ | 1% | Минимальные |
| 120+ | 2% | Умеренные |
| 130+ | 3% | Умеренные |
| 140+ | 4,5% | Тяжёлые |
| 150+ | 6% | Тяжёлые |
| 160+ | 8% | Очень тяжёлые |
| 170+ | 10% | Очень тяжёлые |
| 180+ | 12% | Опасные |
Акклиматизация меняет результат
Десять–четырнадцать дней регулярного пребывания в жаре заметно ослабляют эффект: потоотделение начинается раньше, становится обильнее, пот содержит меньше соли, а объём плазмы крови увеличивается. Бегун, привыкший к жаркому лету, покажет результат лучше таблицы; тот, кто всю зиму тренировался в помещении и вышел на первую тёплую неделю, — нет. Если вы адаптированы к жаре, считайте корректировку верхней границей; если нет — оптимистичной оценкой.