Калькулятор гонки
Калькулятор времени HYROX
Превратите целевое время на финише в план прохождения каждой станции: темп бега, лимиты на станции и время нарастающим итогом с учётом roxzone. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Обычно это около 50%. Уменьшите долю, если бег — ваша сильная сторона, и увеличьте, если сильнее функциональная работа.
| Станция | Бег перед станцией | Время на станции | Общее время |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 м | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Толкание саней 50 м | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Тяга саней 50 м | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Бёрпи с прыжком в длину 80 м | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Гребля 1000 м | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Фермерская прогулка 200 м | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Выпады с мешком 100 м | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Броски мяча в стену 100 повторений | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
Результат HYROX зависит от бега на уставших ногах, а не на свежих — тренер составит тренировки, развивающие именно этот навык.
Что рассчитывает этот калькулятор
HYROX проходит по одному формату во всём мире: восемь забегов по 1 км, после каждого — одна функциональная станция, всегда в одинаковом порядке. Благодаря фиксированному формату целевое время можно превратить в конкретный план: с каким темпом бежать, сколько времени отвести на каждую станцию и что должно быть на секундомере при выходе с неё. Именно это и рассчитывает калькулятор.
Как строится план времени
Целевое время делится между бегом и станциями в заданной вами пропорции, затем время станций распределяется между восемью упражнениями пропорционально сплитам элитных атлетов. Такое распределение предполагает, что относительно остальных участников вы одинаково сильны на всех восьми станциях, но так не бывает — чаще всего выбиваются сани. Поэтому воспринимайте время каждой станции как исходный план и корректируйте его по собственным данным с гонок.
Roxzone — это реальное время
Roxzone — это переход при входе на каждую станцию и выходе с неё; он не относится ни к бегу, ни к самой станции. Восемь переходов по реалистичным 20 секунд — это больше двух с половиной минут. План без их учёта оптимистичен ровно на это время, а оно часто и отделяет достигнутую цель от упущенной. Здесь время roxzone вычитается до всех остальных расчётов.
Почему беговой темп кажется медленным
Рассчитанный темп почти всегда медленнее вашего отдельного темпа на 1 км, и это правильно: каждый километр HYROX начинается на ногах, только что закончивших станцию. Бег на уставших ногах — отдельный навык, а самый частый способ не уложиться в цель — пробежать первые два километра в темпе на свежих ногах и расплачиваться за это на бросках мяча в стену.