Кардиокалькулятор
Калькулятор теста Купера
Переведите дистанцию, которую вы пробежали за 12 минут, в расчётный МПК и оценку по собственной таблице Купера. Бесплатно, сразу, без регистрации.
Результат теста Купера растёт, когда лёгкие пробежки действительно лёгкие, а тяжёлые — тяжёлые. Тренер составит именно такую неделю.
Что такое тест Купера?
Тест Купера — это бег на максимальную дистанцию за 12 минут, разработанный Кеннетом Х. Купером в 1968 году для ВВС США. Ровно 12 минут вы бежите, трусите или идёте так далеко, как можете — обычно по 400-метровой дорожке, где удобно считать круги, — и одна только дистанция даёт оценку аэробной подготовки. Это до сих пор один из самых распространённых полевых тестов в школах, армии и клубах, потому что для него нужны лишь секундомер и размеченный круг.
Как работает калькулятор
Мы используем собственную формулу Купера: МПК = (дистанция в метрах − 504,9) ÷ 44,73. Это то же уравнение, что и в нашем калькуляторе МПК, поэтому две страницы никогда не разойдутся в цифрах. Затем ваша дистанция сопоставляется с опубликованной таблицей норм Купера для вашего возраста и пола, а темп и скорость, которые вы удерживали 12 минут, выводятся прямо из дистанции.
Как правильно провести тест
Разомнитесь 10–15 минут, затем бегите 12 минут в самом быстром темпе, который сможете удержать до конца. Самая частая ошибка — слишком быстрый старт и переход на шаг в последние три минуты: результат окажется заниженным. Записывайте дистанцию с точностью до 10 м. Бегите по дорожке или ровному кругу в тихую погоду: подъёмы, ветер и жара отнимают метры и читаются как более низкий МПК. Для сравнения повторяйте тест на той же трассе.
Нормативы теста Купера по возрасту и полу
Купер опубликовал отдельные таблицы дистанций для мужчин и женщин с разбивкой по возрастным группам. Школьные нормы строже взрослых: мужчине 17–19 лет для оценки «отлично» нужно 3000 м, а в 20–29 лет — 2800 м. Каждое число ниже — минимальная дистанция в метрах для этой группы.
| Возраст | Отлично | Выше среднего | Средне | Ниже среднего |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2 700 | 2 400 | 2 200 | 2 100 |
| 15–16 | 2 800 | 2 500 | 2 300 | 2 200 |
| 17–19 | 3 000 | 2 700 | 2 500 | 2 300 |
| 20–29 | 2 800 | 2 400 | 2 200 | 1 600 |
| 30–39 | 2 700 | 2 300 | 1 900 | 1 500 |
| 40–49 | 2 500 | 2 100 | 1 700 | 1 400 |
| 50+ | 2 400 | 2 000 | 1 600 | 1 300 |
Насколько это точно?
Уравнение Купера выведено на подготовленных военнослужащих, поэтому для широкой публики оно оценивает МПК с точностью примерно ±10–15 % — достаточно, чтобы отслеживать собственный прогресс, но не замена лабораторному тесту. Умение раскладывать силы здесь значит не меньше формы: опытный бегун, который грамотно распределит 12 минут, убежит дальше равного ему по форме новичка, стартовавшего слишком резко. Считайте первую попытку отправной точкой, а не приговором.